Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 50 г |
Шпинат (Варка со сливом) | 50 г |
Креветка сырая | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Киноа замочить на 30 мин, отварить до готовности. Королевские креветки почистить, обжарить на сковороде. Соединить листья шпината, киноа, порезанный соломкой помидор. Заправить оливковым маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 13.8% | 618 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 10.5% | 808 г |
бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 11.8% | 717 г |
бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.074 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 12.41 мг | 500 мг | 2.5% | 2.1% | 4029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 29.31 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.2% | 1365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 7.1% | 1198 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 6% | 1411 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.56 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16287 г |
Витамин К, филлохинон | 59.9 мкг | 120 мкг | 49.9% | 42.4% | 200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4704 мг | 20 мг | 2.4% | 2% | 4252 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Бетаин | 77.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.09 мг | 2500 мг | 13.9% | 11.8% | 720 г |
Кальций, Ca | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1903 г |
Кремний, Si | 5.261 мг | 30 мг | 17.5% | 14.9% | 570 г |
Магний, Mg | 55.52 мг | 400 мг | 13.9% | 11.8% | 720 г |
Натрий, Na | 62.24 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.1% | 2089 г |
Сера, S | 122.71 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.5% | 815 г |
Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 18.9% | 451 г |
Хлор, Cl | 18.06 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 12.1% | 706 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 14.1% | 604 г |
Литий, Li | 7.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3674 мг | 2 мг | 18.4% | 15.6% | 544 г |
Медь, Cu | 293.85 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 25% | 340 г |
Молибден, Mo | 2.108 мкг | 70 мкг | 3% | 2.5% | 3321 г |
Никель, Ni | 3.305 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.248 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2% | 4407 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48662 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
Цинк, Zn | 1.1518 мг | 12 мг | 9.6% | 8.2% | 1042 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.792 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КИНОА И КРЕВЕТКАМИ составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|