Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны Цельнозерновые [Rainbow] | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Огурец грунтовый | 40 г |
Кукуруза, консервы | 40 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Отварить макароны, смешать с помидорами черри, кусочками огурца, зелёным луком, кукурузой и брынзой, заправить оливковым маслом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.3% | 1056 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.9% | 1349 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 15.179 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2768 г |
Витамин Н, биотин | 0.903 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5537 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4121 мг | 20 мг | 7.1% | 4.7% | 1416 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.82 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1841 г |
Кальций, Ca | 145.46 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.6% | 687 г |
Кремний, Si | 12.103 мг | 30 мг | 40.3% | 26.8% | 248 г |
Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
Натрий, Na | 330.51 мг | 1300 мг | 25.4% | 16.9% | 393 г |
Сера, S | 53.13 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.5% | 1882 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 8.3% | 806 г |
Хлор, Cl | 396.31 мг | 2300 мг | 17.2% | 11.4% | 580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3364 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
Кобальт, Co | 1.436 мкг | 10 мкг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
Литий, Li | 5.949 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1942 г |
Медь, Cu | 59.08 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.9% | 1693 г |
Молибден, Mo | 1.641 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4266 г |
Никель, Ni | 2.669 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22358 г |
Фтор, F | 11.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.9241 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.684 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лизин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | min 16.8 г | 16.3% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С МАКАРОНАМИ составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|