Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 100 г |
Морковь | 80 г |
Лук репчатый | 40 г |
Сельдерей | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.1% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 36.9% | 870 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 728.3 мкг | 900 мкг | 80.9% | 259.3% | 124 г |
бета Каротин | 4.371 мг | 5 мг | 87.4% | 280.1% | 114 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 14.7% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 13.8% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 22.51 мг | 500 мг | 4.5% | 14.4% | 2221 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 31.1% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 21.5% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 15.976 мкг | 400 мкг | 4% | 12.8% | 2504 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.62 мг | 90 мг | 39.6% | 126.9% | 253 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 6.4% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 6.4% | 4950 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 37.8% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8884 мг | 20 мг | 4.4% | 14.1% | 2251 г |
Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 29.2% | 1103 г |
Кальций, Ca | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.9% | 2943 г |
Кремний, Si | 17.876 мг | 30 мг | 59.6% | 191% | 168 г |
Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 21.8% | 1472 г |
Натрий, Na | 189.44 мг | 1300 мг | 14.6% | 46.8% | 686 г |
Сера, S | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.7% | 4660 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 22.8% | 1413 г |
Хлор, Cl | 265.08 мг | 2300 мг | 11.5% | 36.9% | 868 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 409.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 303.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 19.2% | 1674 г |
Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 9% | 3606 г |
Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 51.3% | 626 г |
Литий, Li | 2.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 28.2% | 1137 г |
Медь, Cu | 61.04 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 19.6% | 1638 г |
Молибден, Mo | 10.645 мкг | 70 мкг | 15.2% | 48.7% | 658 г |
Никель, Ni | 7.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13784 г |
Стронций, Sr | 11.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 17131 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 12.5% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 10.6% | 3058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.797 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста тушёная с морковью составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|