Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 220 г |
Куриный окорочок (Жарка) | 230 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 180 г |
Кунжут | 10 г |
Соевый Соус Премиал Натурального Брожения [Sempio] | 20 г |
Горчица Острая Дижонская [Kuhne] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.6% | 437 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.8% | 509 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 2% | 2742 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3082 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 23.564 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 216.982 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 3.7% | 1503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 9.455 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4231 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.6% | 2133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4411 мг | 20 мг | 22.2% | 12.2% | 450 г |
Ниацин | 1.871 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.44 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.5% | 986 г |
Кальций, Ca | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1936 г |
Кремний, Si | 3.618 мг | 30 мг | 12.1% | 6.6% | 829 г |
Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
Натрий, Na | 71.49 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
Сера, S | 168.09 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 9% | 609 г |
Хлор, Cl | 32.58 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7060 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 4.8% | 1133 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Кобальт, Co | 4.218 мкг | 10 мкг | 42.2% | 23.2% | 237 г |
Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
Медь, Cu | 93.76 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.2% | 1067 г |
Молибден, Mo | 6.964 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.4% | 1005 г |
Никель, Ni | 3.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.862 мкг | 55 мкг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7350 г |
Хром, Cr | 11.81 мкг | 50 мкг | 23.6% | 13% | 423 г |
Цинк, Zn | 1.466 мг | 12 мг | 12.2% | 6.7% | 819 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 766.642 г | ~ | |||
Валин | 0.843 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
Лейцин | 1.38 г | ~ | |||
Лизин | 1.674 г | ~ | |||
Метионин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.756 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.977 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 757.681 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.892 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.731 г | ~ | |||
Серин | 0.71 г | ~ | |||
Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 42.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.184 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.947 г | min 16.8 г | 29.4% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.306 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.846 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.88 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица китайско-французская) составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.2 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|