Рецепт Нисуаз с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нисуаз с тунцом

Айсберг (салат кочанный)	30 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Тунец натуральный. Консервы	30 г
Оливковое масло	4 г
Соевый соус	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нисуаз с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	11.4%	1134 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.9%	1191 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.3%	9955 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.8%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.6 мкг	900 мкг	11.6%	15%	860 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.533 мкг	~
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	7.1%	1805 г
Лютеин + Зеаксантин	36.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	10.8%	1200 г
Витамин В4, холин	63.36 мг	500 мг	12.7%	16.5%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	8.8%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2.9%	4545 г
Витамин В9, фолаты	5.968 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6702 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	5.6%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	9.26 мг	90 мг	10.3%	13.4%	972 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	7%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	3.6%	3623 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	4.988 мкг	50 мкг	10%	13%	1002 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	8.6%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.7313 мг	20 мг	13.7%	17.8%	732 г
Ниацин	1.576 мг	~
Бетаин	0.808 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.45 мг	2500 мг	8.5%	11%	1177 г
Кальций, Ca	23.63 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4232 г
Кремний, Si	2.667 мг	30 мг	8.9%	11.5%	1125 г
Магний, Mg	9.07 мг	400 мг	2.3%	3%	4410 г
Натрий, Na	315.6 мг	1300 мг	24.3%	31.5%	412 г
Сера, S	82.16 мг	1000 мг	8.2%	10.6%	1217 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	16.3%	796 г
Хлор, Cl	246.92 мг	2300 мг	10.7%	13.9%	931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	51.1 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	7.9%	1636 г
Йод, I	12.49 мкг	150 мкг	8.3%	10.8%	1201 г
Кобальт, Co	10.469 мкг	10 мкг	104.7%	135.8%	96 г
Литий, Li	12.889 мкг	~
Марганец, Mn	0.1305 мг	2 мг	6.5%	8.4%	1533 г
Медь, Cu	87.2 мкг	1000 мкг	8.7%	11.3%	1147 г
Молибден, Mo	5.126 мкг	70 мкг	7.3%	9.5%	1366 г
Никель, Ni	6.578 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	8.032 мкг	55 мкг	14.6%	18.9%	685 г
Фтор, F	155.8 мкг	4000 мкг	3.9%	5.1%	2567 г
Хром, Cr	15.21 мкг	50 мкг	30.4%	39.4%	329 г
Цинк, Zn	0.4995 мг	12 мг	4.2%	5.4%	2402 г
Цирконий, Zr	2.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.333 мг	~
бета Ситостерол	1.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.189 г	min 16.8 г	13%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.597 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Нисуаз с тунцом составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НИСУАЗ С ТУНЦОМ

Нисуаз с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, холином - 12,7 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 104,7 %, селеном - 14,6 %, хромом - 30,4 %

Чем полезен Нисуаз с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нисуаз с тунцом, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нисуаз с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе