Рецепт Паста с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с творогом
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 200 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
| Зелень | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.7% | 645 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2252 г |
| бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 14.16 мг | 500 мг | 2.8% | 1.9% | 3531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.74 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4% | 1759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.9% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3% | 2336 г |
| бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.916 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5459 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 12.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8196 мг | 20 мг | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.93 мг | 2500 мг | 4.4% | 3% | 2295 г |
| Кальций, Ca | 50.01 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Кремний, Si | 1.349 мг | 30 мг | 4.5% | 3.1% | 2224 г |
| Магний, Mg | 43.01 мг | 400 мг | 10.8% | 7.5% | 930 г |
| Натрий, Na | 167.58 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Сера, S | 73.13 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1367 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 10.9% | 636 г |
| Хлор, Cl | 28.91 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 5.2% | 1340 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3% | 2315 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.914 мг | 2 мг | 45.7% | 31.7% | 219 г |
| Медь, Cu | 182.41 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 12.6% | 548 г |
| Молибден, Mo | 1.722 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
| Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.342 мкг | 55 мкг | 53.3% | 36.9% | 187 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43243 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.9901 мг | 12 мг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.689 г | min 16.8 г | 10.1% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с творогом составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ТВОРОГОМ
Паста с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,4 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 45,7 %, медью - 18,2 %, селеном - 53,3 %
Чем полезен Паста с творогом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста с перцем
- Мороженное эскимо в шоколадной глащури
- Лаваш"Армяский тонкий"
- Тефтели в томате
- Смузи Мультивитамин
- Капуста цветная, брокколи под соусом бешамель
- Ржаные лепёшки
- Винегрет мой
- Кижуч жареный в пергаменте
- Монастырская изба тесто
- Ленивые вареники
- Суп с копчеными рёбрами
- Дракон
- Белок варёный куриный
- Филадельфия лайт
- Бондюэль Мексика кукуруза горох и перец
- Окорок свиной отварной
- Бчки в томатном соусе Украина
- Бансай
- Ватрушки с творогом
- Бычки в томате АТБ
- Калифорния люкс
- Арахисовая паста классическая без сахара
- Кукуруза початок Пятёрочка
- Паста с говяжими щеками
- Филадельфия с огурцом
- Москва
- Суши с мидиями-2
- Супер Моника
- Суп с сердечками
- Винегрет
- Салат из помидоров, огурцов с салатом Айсберг
- Суши с копчёной скумбрией
- Чипсы "хрустящая картошка" со вкусом сметаны и картошки
- Куриное суфле
- Капсула golce gusto американо
- Капуста цветная отварная
- Салат с горошком
- кефаль жаренная
- Творожная запеканка с вишней
- Йогурт греческий TEOS 2% жирность
- Хачапури низкокалорийные
- Печенье песочное из муки спельты
- Зелёный рис
- Rahm-Spinat
- Junges Erbsen
- Паштет с паприкой/морской 120/140р
- Скумбрия засоленная
- Конфеты "Волшебная лампа"
- Масло льняное нерафинированное
- Витамины минералы А-Zn
- Lätta original
- Topping chokolate puding
- Кекс "детский"
- Суп грибной
- Начинка для шавермы
- Гарячі канапки 22. 03
- Гейнер Serious Mass
- Овощи в духовке
- Каша гречневая со сливочным маслом
- Плов с печенью
- Чкмерули (курица по-грузински)
- Гречневая каша с чиа
- Аквадетрим
- Шаурма
- Салат из свежих помидоров огурцов с болгарским перцем и оливковым маслом
- Котлеты
- Суп грибной
- Шашлык в маринаде 500г/340р
- Греча
- Паштет из говяжей печени
- Манник калорийный
- Гренки
- Суп из перловки
- Котлеты куриные
- Тортильи со вкусом сыра
- Гречневая лапша с курицей
- Домашние сырки
- Лосось атлантический (Семга) стейк
- Вафля солёные
- Лаваш армянский
- Пельмени свинина
- Лаваш с творогом и малиной
- Свинина жирная
- Сковорода Традиция Гранит ТГ2245 24 см/ черная 1092грамм без ручки
- Kirschpaprika not Frischkäse
- Йогурт
- Лешека фацер
- Семена чиа
- Феррум лек
- Перловка с грибами
- Печенье Ленинградское
- Тесто пельмени
- Йогурт с чиа
- Мой картофель с тунцом и вешенками
- Сырники овс.мукоц
- Йогурт 1,5 %
- булгур с овощами
- Сырники с манкой 1
- Пшенка с молоком, орехами и курагой 261
Метки: Как приготовить Паста с творогом, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
