Рецепт Оладьи из толченой картошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из толченой картошки
| Mashed potatoes | 300 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из толченой картошки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.3% | 757 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6% | 928 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2% | 2804 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 45.82 мг | 500 мг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.4% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.036 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 4.8% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.758 мг | 15 мг | 18.4% | 10.2% | 544 г |
| Витамин Н, биотин | 2.948 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1696 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9285 мг | 20 мг | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
| Ниацин | 0.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.19 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.1% | 783 г |
| Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3630 г |
| Кремний, Si | 19.626 мг | 30 мг | 65.4% | 36.2% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6190 г |
| Сера, S | 53.15 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.9% | 1881 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 5.3% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 42.09 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 549.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 3.791 мкг | 10 мкг | 37.9% | 21% | 264 г |
| Литий, Li | 28.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1876 мг | 2 мг | 9.4% | 5.2% | 1066 г |
| Медь, Cu | 99.32 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.5% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 6.813 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Никель, Ni | 2.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.834 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
| Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16757 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.4% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.4832 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2483 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.83 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 41.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из толченой картошки составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 62.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТОЛЧЕНОЙ КАРТОШКИ
Оладьи из толченой картошки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 18,4 %, калием - 12,8 %, кремнием - 65,4 %, кобальтом - 37,9 %
Чем полезен Оладьи из толченой картошки
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузные лепешки
- Капучино-рисовая запеканка
- Скумбрия
- Индейка с овощами
- Блинчики нямка
- Кофе
- Сосиски
- Спаржевая фасоль, тушенная с овощами
- Грудинка сырокопченая
- Феррогематоген
- Смузи из творога, малины и банана
- Сыр сметанковый 45%
- Наггетсы покашеварим с чипсами
- Гречка зелёная
- Салат из свеклы
- Хлеб бездрожжевой Зернятко
- Котлета грудка с луком
- Шоколадная овсянка
- Овощная запеканка с сыром
- Урбеч из тыквенных семечек
- Венигрет 23
- Black velvet
- Каша из зелёной гречки
- Мюсли
- Лечо
- Овсяное печенье с курагой и изюмом
- Кисель овсяный
- Сыр Бон Дари топленое молоко
- Тушеная капуста
- Шарлотка
- Пюре из цукини и белой фасоли
- Рыба атлантическая треска
- Кефир 1%
- Салат из моркови, огурцов, горошка и яиц
- Морковь по корейски
- Веган чизкейк мята
- Веган чизкейк манго
- Горький шоколад 97,7
- Булочки из ржаной муки
- Геркулесная каша
- Икра минтая стерилизованная
- Типа карбонара
- Рыбный суп с чечевицей и лапшой
- Rīvmaize oranžā
- Бифштекс рубленный
- Смесь для гренок
- Овсяно блин
- Майонез мой
- Салат из пекинской капусты с кукурузой, крабовыми палочками, огурцом и яйцом
- пирог с капустой
- Овсяное печенье
- Гренки
- Вареники - Элина картофель-грибы
- Хлеб "Дебрянский" (Домочай)
- Ветчина из языка с куриным фаршем
- Витамин Д
- Намазка
- Борщ без зажарки
- Кукурузные хлопья глазированные
- Картофельный салат
- Фарш говяжий
- Фруктовый салат
- Лаваш
- Утренний пряный напиток
- Суп с консервированной скумбрией
- Овсяные хлопья "Сто пудов"
- Овсянка вареная 20-200
- Лаваш «Рецепты Кавказа»
- Кекс без яиц
- Салат
- Каша овсяная малина со вкусом сливок
- Панкейк
- Салат из крабовых палочек с картошкой
- Бигус с куриным филе
- Сыр российский новый молодой 40%
- Колбаса вареная Мортаделла
- Ролтон лапша
- Чечевица консервированная
- Вкусвилл ролл "Цезарь" #похудеютебя
- Морковь чили
- Paula
- Horčice kremžská
- молоко домашнее кипяченое
- Омлет с колбасой
- Конвертики из лаваша
- Желудки куриные на пару
- Салат с шампиньонами
- Куриные маффины
- Зефир в шоколаде (Первый бобруйский)
- Спагетти цельнозерновые
- Тортик Боярушка
- Суп итальянский с мелкой пастой
- Печень куриная в сливках
- Яично-мясные маффины
- Картофель в микроволновке
- салат из свежей капусты огурцов зелени со сметаной
- Омега
- Смородина красная с сахаром
- Куринная грудка с соевым соусом
- Торт бисквитный "Панчо"
Метки: Как приготовить Оладьи из толченой картошки, калорийность 180,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из толченой картошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
