Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
Манная крупа (Запекание) | 50 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Кокосовое Масло [Baraka] | 10 г |
Мюсли без Сахара [МАН] | 80 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
Ванилин | 3 г |
1. смешиваем творог, яйца, манку, ванилин и сахарозаменитель до однородности и выкладываем в форму 2. измельчаем мюсли в блендере, добавляем муку и масло 3. перемешиваем и выкладываем на творожный слой 4. выпекаем 40-45 мин при t 180C
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9% | 478 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.6% | 644 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4.3% | 995 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4466 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5% | 855 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.332 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 6.4% | 667 г |
Витамин В4, холин | 106.86 мг | 500 мг | 21.4% | 9.2% | 468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.3% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 18.33 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 9.1% | 470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.5% | 1236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3538 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.062 мкг | 50 мкг | 20.1% | 8.6% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2674 мг | 20 мг | 16.3% | 7% | 612 г |
Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.73 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.4% | 1828 г |
Кальций, Ca | 64.99 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.8% | 1539 г |
Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 5929 г |
Магний, Mg | 25.7 мг | 400 мг | 6.4% | 2.7% | 1556 г |
Натрий, Na | 67.36 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.2% | 1930 г |
Сера, S | 157.6 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.8% | 635 г |
Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 9.4% | 456 г |
Хлор, Cl | 101.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 3.5% | 1220 г |
Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 2.6% | 1670 г |
Кобальт, Co | 6.693 мкг | 10 мкг | 66.9% | 28.7% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.4084 мг | 2 мг | 20.4% | 8.8% | 490 г |
Медь, Cu | 95.13 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.1% | 1051 г |
Молибден, Mo | 5.817 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.6% | 1203 г |
Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.097 мкг | 55 мкг | 47.4% | 20.3% | 211 г |
Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11915 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.8372 мг | 12 мг | 7% | 3% | 1433 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.855 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.699 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
Валин | 0.739 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лейцин | 1.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.913 г | ~ | |||
Метионин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
Треонин | 0.578 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.61 г | ~ | |||
Аланин | 0.502 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.507 г | ~ | |||
Пролин | 1.149 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.263 г | min 16.8 г | 13.5% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА С ПОСЫПКОЙ составляет 233,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.1 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 50.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|