Рецепт Карп запечённый 01-04-2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карп запечённый 01-04-2020

Карп (Жарка)	800 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Лимон (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карп запечённый 01-04-2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	19.4%	422 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.4%	1098 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.2%	36500 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.6%	3118 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4663 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.089 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.185 мкг	~
Ликопин	0.148 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	7.3%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.5%	3214 г
Витамин В4, холин	62.98 мг	500 мг	12.6%	10.3%	794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	3.7%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	6.8%	1212 г
Витамин В9, фолаты	6.812 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5872 г
Витамин В12, кобаламин	1.666 мкг	3 мкг	55.5%	45.3%	180 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	4%	2045 г
Витамин D, кальциферол	23.645 мкг	10 мкг	236.5%	193.2%	42 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	2.8%	2924 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.5579 мг	20 мг	27.8%	22.7%	360 г
Ниацин	2.524 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.72 мг	2500 мг	9.3%	7.6%	1074 г
Кальций, Ca	38.17 мг	1000 мг	3.8%	3.1%	2620 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20270 г
Магний, Mg	24.05 мг	400 мг	6%	4.9%	1663 г
Натрий, Na	216.53 мг	1300 мг	16.7%	13.6%	600 г
Сера, S	202.91 мг	1000 мг	20.3%	16.6%	493 г
Фосфор, P	172.8 мг	800 мг	21.6%	17.6%	463 г
Хлор, Cl	308.64 мг	2300 мг	13.4%	10.9%	745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	4.4%	1860 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7317 г
Кобальт, Co	35.753 мкг	10 мкг	357.5%	292.1%	28 г
Литий, Li	0.761 мкг	~
Марганец, Mn	0.2188 мг	2 мг	10.9%	8.9%	914 г
Медь, Cu	180.12 мкг	1000 мкг	18%	14.7%	555 г
Молибден, Mo	3.775 мкг	70 мкг	5.4%	4.4%	1854 г
Никель, Ni	5.691 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	11.107 мкг	55 мкг	20.2%	16.5%	495 г
Фтор, F	21.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18966 г
Хром, Cr	44.21 мкг	50 мкг	88.4%	72.2%	113 г
Цинк, Zn	2.2442 мг	12 мг	18.7%	15.3%	535 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.066 г	~
Валин	1.304 г	~
Гистидин*	0.356 г	~
Изолейцин	0.948 г	~
Лейцин	2.135 г	~
Лизин	2.247 г	~
Метионин	0.592 г	~
Метионин + Цистеин	0.768 г	~
Треонин	1.065 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.949 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.536 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.186 г	~
Аспарагиновая кислота	2.019 г	~
Глицин	0.712 г	~
Глутаминовая кислота	3.201 г	~
Пролин	0.601 г	~
Серин	0.948 г	~
Тирозин	0.594 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.679 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.926 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.466 г	min 16.8 г	14.7%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.45 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.463 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.118 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Карп запечённый 01-04-2020 составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРП ЗАПЕЧЁННЫЙ 01-04-2020

Карп запечённый 01-04-2020 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B12 - 55,5 %, витамином D - 236,5 %, витамином PP - 27,8 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 357,5 %, медью - 18 %, селеном - 20,2 %, хромом - 88,4 %, цинком - 18,7 %

Чем полезен Карп запечённый 01-04-2020

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карп запечённый 01-04-2020, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карп запечённый 01-04-2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе