Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта | 500 г |
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Яйцо куриное | 159 г |
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский] | 100 г |
Йогурт Детский 2,8% [Amiran] | 40 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.6% | 1382 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4% | 3733 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.4% | 2704 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8491 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 26.24 мг | 500 мг | 5.2% | 7.6% | 1905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 8.4% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 9.9% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 3.754 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.4% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5208 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5086 мг | 20 мг | 7.5% | 11% | 1326 г |
Ниацин | 1.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.87 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.5% | 4247 г |
Кальций, Ca | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12034 г |
Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 2.2% | 6593 г |
Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 5.4% | 2729 г |
Натрий, Na | 13.98 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9299 г |
Сера, S | 45.8 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.8% | 2183 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 7.4% | 1990 г |
Хлор, Cl | 25.85 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8897 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3879 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
Кобальт, Co | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 26% | 565 г |
Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 5.1% | 2837 г |
Медь, Cu | 93.88 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 13.8% | 1065 г |
Молибден, Mo | 4.241 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9% | 1651 г |
Селен, Se | 4.219 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.3% | 1304 г |
Фтор, F | 90.53 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.4% | 4418 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.2% | 1316 г |
Цинк, Zn | 0.2979 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4028 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с макарон и курицы составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|