Рецепт Печенье из бананов и овсянки (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из бананов и овсянки (копия)

Банан	200 г
Хлопья овсяные ГЕРКУЛЕС (Элитпак)	90 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	33 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	36 г

Способ приготовления

2 банана раздавить вилкой и смешать со стаканом овсяных хлопьев до однородной массы. Выпекать 15 минут при температуре 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из бананов и овсянки (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.7 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	823 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.3%	1490 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2%	2435 г
Углеводы	39.9 г	219 г	18.2%	8.9%	549 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	10.3%	476 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	1.1%	4510 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.7 мкг	900 мкг	8.4%	4.1%	1189 г
бета Каротин	0.442 мг	5 мг	8.8%	4.3%	1131 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	5.6%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.4%	2022 г
Витамин В4, холин	8.95 мг	500 мг	1.8%	0.9%	5587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	2.4%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	6.9%	704 г
Витамин В9, фолаты	7.45 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5369 г
Витамин C, аскорбиновая	7.01 мг	90 мг	7.8%	3.8%	1284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	3.2%	1524 г
Витамин Н, биотин	2.866 мкг	50 мкг	5.7%	2.8%	1745 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	2.8%	1739 г
Витамин РР, НЭ	1.1101 мг	20 мг	5.6%	2.7%	1802 г
Ниацин	0.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	482.28 мг	2500 мг	19.3%	9.4%	518 г
Кальций, Ca	31.82 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3143 г
Кремний, Si	55.992 мг	30 мг	186.6%	91.2%	54 г
Магний, Mg	48.86 мг	400 мг	12.2%	6%	819 г
Натрий, Na	23.48 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5537 г
Сера, S	13.15 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7605 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	2.5%	1966 г
Хлор, Cl	32.05 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.1 мкг	~
Бор, B	280.4 мкг	~
Ванадий, V	6.22 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	2.7%	1772 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	1.318 мкг	10 мкг	13.2%	6.4%	759 г
Литий, Li	3.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.2339 мг	2 мг	11.7%	5.7%	855 г
Медь, Cu	116.84 мкг	1000 мкг	11.7%	5.7%	856 г
Молибден, Mo	3.958 мкг	70 мкг	5.7%	2.8%	1769 г
Никель, Ni	19.536 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	0.914 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	6018 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	6.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57637 г
Хром, Cr	6.88 мкг	50 мкг	13.8%	6.7%	727 г
Цинк, Zn	0.187 мг	12 мг	1.6%	0.8%	6417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.721 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.8 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Печенье из бананов и овсянки (копия) составляет 204,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	39.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНОВ И ОВСЯНКИ (КОПИЯ)

Печенье из бананов и овсянки (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 14,2 %, калием - 19,3 %, кремнием - 186,6 %, магнием - 12,2 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,7 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Печенье из бананов и овсянки (копия)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из бананов и овсянки (копия), калорийность 204,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из бананов и овсянки (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе