Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тушка цыпленка бройлера (курица) | 1031 г |
Лук репчатый | 268 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.7% | 585 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.6% | 500 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4% | 1576 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 61.58 мг | 500 мг | 12.3% | 7.7% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 13.7% | 458 г |
Витамин В9, фолаты | 5.27 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 8.123 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.2% | 616 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.0242 мг | 20 мг | 50.1% | 31.5% | 200 г |
Ниацин | 6.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.8% | 1315 г |
Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5238 г |
Кремний, Si | 1.032 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2330 г |
Натрий, Na | 56.38 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2306 г |
Сера, S | 161.04 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.1% | 621 г |
Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 11.2% | 560 г |
Хлор, Cl | 66.27 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3471 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1254 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2788 г |
Кобальт, Co | 10.556 мкг | 10 мкг | 105.6% | 66.3% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3160 г |
Медь, Cu | 81.03 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
Молибден, Mo | 3.968 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1764 г |
Никель, Ni | 0.619 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.183 мкг | 55 мкг | 18.5% | 11.6% | 540 г |
Фтор, F | 109.58 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.5% | 661 г |
Цинк, Zn | 1.8104 мг | 12 мг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.009 г | ~ | |||
Валин | 0.704 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
Лизин | 1.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
Треонин | 0.715 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.925 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.308 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 1.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.705 г | ~ | |||
Серин | 0.688 г | ~ | |||
Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.516 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.818 г | min 16.8 г | 40.6% | 25.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.683 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш курица с луком составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.3 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|