Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 216 г |
Лук репчатый | 55 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Яйцо куриное | 127 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 45 г |
Крахмал картофельный | 37 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 15 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8% | 731 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.9% | 491 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.8% | 3221 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.6% | 882 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 76.97 мг | 500 мг | 15.4% | 9% | 650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 8.5% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 8.1% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 5.381 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.5% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.179 мг | 15 мг | 27.9% | 16.3% | 359 г |
Витамин Н, биотин | 4.091 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 3.32 мг | 20 мг | 16.6% | 9.7% | 602 г |
Ниацин | 3.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.23 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3294 г |
Кремний, Si | 2.014 мг | 30 мг | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
Магний, Mg | 34.01 мг | 400 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
Натрий, Na | 85.39 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.9% | 1522 г |
Сера, S | 114.63 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.7% | 872 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 8.3% | 704 г |
Хлор, Cl | 72.26 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
Кобальт, Co | 6.95 мкг | 10 мкг | 69.5% | 40.6% | 144 г |
Литий, Li | 6.977 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2006 г |
Медь, Cu | 81.27 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.7% | 1230 г |
Молибден, Mo | 6.897 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.8% | 1015 г |
Никель, Ni | 3.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.681 мкг | 55 мкг | 21.2% | 12.4% | 471 г |
Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 12.3% | 476 г |
Цинк, Zn | 0.7883 мг | 12 мг | 6.6% | 3.9% | 1522 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
Валин | 0.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лизин | 1.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.495 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.58 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.394 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.524 г | ~ | |||
Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.261 г | min 16.8 г | 19.4% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.5% | 30.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки из грудки составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.1 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|