Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 300 г |
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 40 г |
Яичный желток куриный | 30 г |
Сахар песок | 50 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Чай заваренный с молоком | 150 г |
Вафли с жировыми начинками | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 465 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 362 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 6.3% | 342 г |
Жиры | 25.9 г | 56 г | 46.3% | 10% | 216 г |
Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 3.4% | 626 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16963 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 2.8% | 769 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 0.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 3.2% | 662 г |
Витамин В4, холин | 112.87 мг | 500 мг | 22.6% | 4.9% | 443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 2.4% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 2.2% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 32.201 мкг | 400 мкг | 8.1% | 1.7% | 1242 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.336 мкг | 3 мкг | 44.5% | 9.6% | 225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 1.6% | 1333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.526 мг | 15 мг | 50.2% | 10.8% | 199 г |
Витамин Н, биотин | 11.985 мкг | 50 мкг | 24% | 5.2% | 417 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0374 мг | 20 мг | 20.2% | 4.3% | 495 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.88 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.2% | 1787 г |
Кальций, Ca | 171.29 мг | 1000 мг | 17.1% | 3.7% | 584 г |
Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 1.3% | 1672 г |
Натрий, Na | 55.16 мг | 1300 мг | 4.2% | 0.9% | 2357 г |
Сера, S | 201.63 мг | 1000 мг | 20.2% | 4.3% | 496 г |
Фосфор, P | 260.7 мг | 800 мг | 32.6% | 7% | 307 г |
Хлор, Cl | 118.68 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.1% | 1938 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 1.5% | 1403 г |
Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 1.4% | 1587 г |
Кобальт, Co | 4.025 мкг | 10 мкг | 40.3% | 8.7% | 248 г |
Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
Медь, Cu | 69.1 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 1.5% | 1447 г |
Молибден, Mo | 7.935 мкг | 70 мкг | 11.3% | 2.4% | 882 г |
Олово, Sn | 11.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.658 мкг | 55 мкг | 55.7% | 12% | 179 г |
Стронций, Sr | 15.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14139 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.1% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.6324 мг | 12 мг | 5.3% | 1.1% | 1898 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 31.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.115 г | min 16.8 г | 36.4% | 7.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.715 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.7% | 20.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из творога и цельнозерновой пшеничной муки составляет 465 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 465 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 25.9 г | -% | |
Углеводы | 35 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 13.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|