Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 1 Штука |
Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
Панировочные сухари | 200 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.8 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 573 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5% | 679 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 6.4% | 533 г |
Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5.5% | 617 г |
Углеводы (общие) | 35.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.6% | 741 г |
Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 433.8 мкг | 900 мкг | 48.2% | 16.4% | 207 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.135 мг | 5 мг | 42.7% | 14.5% | 234 г |
Витамин В1, тиамин | 0.511 мг | 1.5 мг | 34.1% | 11.6% | 294 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 6.9% | 493 г |
Витамин В4, холин | 96.42 мг | 500 мг | 19.3% | 6.6% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 5.3% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 2.5% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 85.359 мкг | 400 мкг | 21.3% | 7.2% | 469 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 4% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.6% | 1312 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.181 мг | 15 мг | 14.5% | 4.9% | 688 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.376 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.111 мкг | 50 мкг | 14.2% | 4.8% | 703 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 1.7% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 4.636 мг | 20 мг | 23.2% | 7.9% | 431 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.6% | 1339 г |
Кальций, Ca | 118.89 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.1% | 841 г |
Кремний, Si | 4.704 мг | 30 мг | 15.7% | 5.3% | 638 г |
Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
Натрий, Na | 412.85 мг | 1300 мг | 31.8% | 10.8% | 315 г |
Сера, S | 129.77 мг | 1000 мг | 13% | 4.4% | 771 г |
Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 6.8% | 500 г |
Хлор, Cl | 66.5 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.415 мг | 18 мг | 19% | 6.5% | 527 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
Кобальт, Co | 4.059 мкг | 10 мкг | 40.6% | 13.8% | 246 г |
Литий, Li | 1.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5222 мг | 2 мг | 26.1% | 8.9% | 383 г |
Медь, Cu | 173.07 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 5.9% | 578 г |
Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.1% | 1090 г |
Никель, Ni | 1.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.484 мкг | 55 мкг | 42.7% | 14.5% | 234 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13573 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2% | 1706 г |
Цинк, Zn | 1.2021 мг | 12 мг | 10% | 3.4% | 998 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
Валин | 0.572 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
Лизин | 0.532 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.429 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Глицин | 0.393 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.82 г | ~ | |||
Серин | 0.656 г | ~ | |||
Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 181.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.96 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.416 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.092 г | min 16.8 г | 18.4% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.825 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковные котлеты составляет 293,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.8 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 35.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 37.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|