Рецепт Салат весенне-витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенне-витаминный
| Морковь, желтая | 165 г |
| Огурец, парниковый | 243 г |
| Петрушка | 3 г |
| Укроп | 9 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Вода | 10 г |
| Редька маргеланская | 190 г |
Способ приготовления
Маргеланскую редьку (2 средние шт.) и морковь (2 средние шт.) потереть на мелкой тёрке. Огурец (2 средних шт.) порезать полукольцами. Добавить петрушку, укроп, яблочный уксус (1 ст.л., разведенную в 1 ст.л. воды) и соль.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенне-витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.4% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.5% | 2000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 20.1% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 36.8% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 37.7% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 91.7% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 20.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 2.5% | 21008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 84.3% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 33.3% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.238 мкг | 400 мкг | 2.6% | 12.7% | 3907 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 82.8% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 27.9% | 1740 г |
| Витамин Н, биотин | 6.095 мкг | 50 мкг | 12.2% | 59.8% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 72.1% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0891 мг | 20 мг | 5.4% | 26.5% | 1836 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.08 мг | 2500 мг | 9.2% | 45.1% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 15.2% | 3197 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 23.5% | 2101 г |
| Натрий, Na | 25.42 мг | 1300 мг | 2% | 9.8% | 5114 г |
| Сера, S | 3.1 мг | 1000 мг | 0.3% | 1.5% | 32258 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 23% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 28.28 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.9% | 8133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 23% | 2123 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 10.3% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 44.6% | 1099 г |
| Марганец, Mn | 0.3708 мг | 2 мг | 18.5% | 90.7% | 539 г |
| Медь, Cu | 65.47 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 31.9% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 5.624 мкг | 70 мкг | 8% | 39.2% | 1245 г |
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.4% | 15320 г |
| Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.9% | 17738 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 30.4% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.2607 мг | 12 мг | 2.2% | 10.8% | 4603 г |
Энергетическая ценность Салат весенне-витаминный составляет 20,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННЕ-ВИТАМИННЫЙ
Салат весенне-витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,7 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином C - 16,9 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 14,7 %, марганцем - 18,5 %
Чем полезен Салат весенне-витаминный
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бриам
- Редька маргеланская
- хлеб с отрубями
- Вино п/сухое бело Монастырская изба
- кекс
- Конфета Рафаэлло
- голубцы из фарша мех.обвалки
- Пюре картофельное
- Котлетки куриные с печенкой
- чай зеленый
- аскорутин
- Мука льняная
- пентовит
- Цельнозерновые блины на сыворотке
- кофе растворимый с сахаром
- Яичница с гренками
- Пирожное заварное со взбитыми сливками
- Творог 5% Зеленый луг (1 стол. ложка = 20 гр)
- Творог 5% со сметаной 10% и сахаром
- Сосиски кудряшовские (1 шт = 63 гр)
- Пицца
- Хлебцы Dr.Korner
- Смесь "Овощной букет"
- Слоеные пирожки с луком и яйцом
- Оливки зеленые "каждый день" с семгой
- маслины отборные CORRADO
- овощная смесь 10.05.
- Биобар батончик
- щи с щавлем
- картофельное пюре заварное
- щавель
- Лобио
- хлебцы вафелые
- Отруби пшеничные Фибрент+Йод
- Чизкейк покупной
- Соус Брусничный ИКЕА жидкий
- пирожок с яйцом и луком
- Сельдь под шубой
- огурец редис
- Икра трески
- Отварная грудинка
- печенье мария
- Смесь овощная вип-микс
- Окрошка настоящая
- яйцо варёное
- Гречневая лапша
- рис с фаршем1
- Окрошка с колбасой
- Форель с овощами
- Витамины MegaFood Womens
- яйцо варёное
- Сок тыквенный
- Куриная грудка жареная
- Смесь Mexico Hortex
- печень тушеная
- Биойогурт Клубника
- Кофе, молотое, с молоком
- самса куриная
- салат листовой
- чай зеленый
- Сахар тростниковый (Премия)
- Латте
- Кефир обезжиренный Деревенское Молочко
- гречневые хлопья
- Омлет с начинкой
- греческий салат
- Рассол огуречный
- Печенье "рассольное"
- биф ролл
- картофель по деревенски
- сырный соус
- капучино
- тесто на пиццу 10.05
- Гематоген детский
- пицца 10.05
- кальций-актив
- огурцы
- плов с курицей
- салат из яиц и лука
- Шоколад тёмный, 47 %, 100 г (Dove, изгот-ль "Марс")
- Овсяный завтрак Velle (175 гр.)
- котлета кокетка
- колбаса докторская
- колбаса домашняя копченая
- Салат курица с ананасами
- Яичница с колбасой и грибами
- Салат свекольный с чесноком и сметаной.
- Соус Астория
- оливье салат
- капуста тушеная с куринными окорочками
- имбирь маринованный
- сникерс
- сыр сулугуни
- Суп гороховый с колбасками
- салат фасоль+кукуруза
- омлет
- зеленый супер салат
- нагетсы
- Гарнир из чечевицы (зеленой)
- Чипсы с солью
Метки: Как приготовить Салат весенне-витаминный, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенне-витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Новые рецепты
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Интересные блоги
