Рецепт Картофельное пюре 21.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре 21.04

Картофель отварной по 1-206 435 г
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] 4 г
Молоко низколактозное 1,8% Parmalat 106 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре 21.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.9% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.1% 4308 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.3% 1622 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.4% 1818 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.8% 2817 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 7.1% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин В4, холин 10.54 мг 500 мг 2.1% 2.8% 4744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 10.9% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 14.5% 930 г
Витамин В9, фолаты 7.183 мкг 400 мкг 1.8% 2.4% 5569 г
Витамин C, аскорбиновая 11.57 мг 90 мг 12.9% 17.3% 778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.7% 18750 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.1972 мг 20 мг 6% 8.1% 1671 г
Ниацин 0.878 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 398.28 мг 2500 мг 15.9% 21.3% 628 г
Кальций, Ca 9.58 мг 1000 мг 1% 1.3% 10438 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 5.9% 2278 г
Натрий, Na 75.83 мг 1300 мг 5.8% 7.8% 1714 г
Сера, S 13.65 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7326 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 7.2% 1856 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 4.8% 2817 г
Марганец, Mn 0.1117 мг 2 мг 5.6% 7.5% 1791 г
Медь, Cu 133.29 мкг 1000 мкг 13.3% 17.9% 750 г
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 23013 г
Цинк, Zn 0.2155 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Картофельное пюре 21.04 составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ 21.04

Картофельное пюре 21.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, калием - 15,9 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Картофельное пюре 21.04

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофельное пюре 21.04, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре 21.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы