Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 400 г |
Морковь, красная | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Огурец с кожурой, сырой | 200 г |
Колбаса вареная, докторская | 300 г |
Яйцо куриное | 150 г |
горошек хайнс | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.8% | 1462 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.1% | 982 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2738 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.9% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 222.1 мкг | 900 мкг | 24.7% | 24.5% | 405 г |
бета Каротин | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 23.4% | 424 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 25.06 мг | 500 мг | 5% | 5% | 1995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 5.097 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7848 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 7.3% | 1353 г |
Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.1% | 4695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 2.045 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2445 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9126 мг | 20 мг | 9.6% | 9.5% | 1046 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.77 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.2% | 974 г |
Кальций, Ca | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4953 г |
Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 4.4% | 2271 г |
Натрий, Na | 177.06 мг | 1300 мг | 13.6% | 13.5% | 734 г |
Сера, S | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.5% | 1823 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 9.9% | 998 г |
Хлор, Cl | 37.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6089 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 61.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1877 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 27.5% | 360 г |
Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2195 г |
Медь, Cu | 62.68 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.3% | 1595 г |
Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.5% | 1528 г |
Селен, Se | 3.194 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5.8% | 1722 г |
Фтор, F | 20.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19465 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.8% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.3197 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3754 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оливье салат составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.7 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|