Рецепт салат фасоль+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фасоль+кукуруза

Кукуруза, консервы 250 г
Морковь, вареная, без соли 200 г
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) 200 г
Сметана 15,0% жирности 200 г
Перечная приправа 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
фасоль красная консервированная 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фасоль+кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.3% 4222 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.6% 2074 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5% 1938 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.6% 1111 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 2.1% 4546 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.7 мкг 900 мкг 17.2% 16.5% 582 г
бета Каротин 1.34 мг 5 мг 26.8% 25.7% 373 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2% 4737 г
Витамин В4, холин 30.78 мг 500 мг 6.2% 5.9% 1624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 3.4% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.1% 3175 г
Витамин В9, фолаты 8.384 мкг 400 мкг 2.1% 2% 4771 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 1.8% 5325 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин Н, биотин 0.845 мкг 50 мкг 1.7% 1.6% 5917 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.7025 мг 20 мг 3.5% 3.4% 2847 г
Макроэлементы
Калий, K 79.02 мг 2500 мг 3.2% 3.1% 3164 г
Кальций, Ca 30.73 мг 1000 мг 3.1% 3% 3254 г
Кремний, Si 1.117 мг 30 мг 3.7% 3.5% 2686 г
Магний, Mg 8.86 мг 400 мг 2.2% 2.1% 4515 г
Натрий, Na 224.14 мг 1300 мг 17.2% 16.5% 580 г
Сера, S 12.75 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7843 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 4.5% 2128 г
Хлор, Cl 261.3 мг 2300 мг 11.4% 10.9% 880 г
Микроэлементы
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 6.38 мкг ~
Железо, Fe 0.554 мг 18 мг 3.1% 3% 3249 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7426 г
Кобальт, Co 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 3.7% 2545 г
Марганец, Mn 0.2809 мг 2 мг 14% 13.4% 712 г
Медь, Cu 41.49 мкг 1000 мкг 4.1% 3.9% 2410 г
Молибден, Mo 2.252 мкг 70 мкг 3.2% 3.1% 3108 г
Селен, Se 0.958 мкг 55 мкг 1.7% 1.6% 5741 г
Фтор, F 15.41 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25957 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11364 г
Цинк, Zn 0.2646 мг 12 мг 2.2% 2.1% 4535 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат фасоль+кукуруза составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ+КУКУРУЗА

салат фасоль+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 26,8 %, хлором - 11,4 %, марганцем - 14 %

Чем полезен салат фасоль+кукуруза

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фасоль+кукуруза, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фасоль+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы