Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 340 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Карри, порошок | 1 г |
Сметана 20,0% жирности | 100 г |
куриное филе – 400-500 гр. (в сыром виде), консервированные ананасы – 1 банка (340 гр. без жидкости), консервированная кукуруза – 1 банка (280 гр. без жидкости), сметана или йогурт + горчица щепотка кари- по желанию
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14.6% | 710 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 48.33 мг | 500 мг | 9.7% | 10.1% | 1035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 9% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 13.8% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 4.532 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 10.9% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 4.7% | 2200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 5.005 мкг | 50 мкг | 10% | 10.4% | 999 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4186 мг | 20 мг | 27.1% | 28.1% | 369 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.39 мг | 2500 мг | 5% | 5.2% | 1994 г |
Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3618 г |
Магний, Mg | 38.37 мг | 400 мг | 9.6% | 10% | 1042 г |
Натрий, Na | 111.85 мг | 1300 мг | 8.6% | 8.9% | 1162 г |
Сера, S | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.2% | 1121 г |
Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 9.4% | 1105 г |
Хлор, Cl | 41.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5524 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 3.6% | 2839 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Кобальт, Co | 5.63 мкг | 10 мкг | 56.3% | 58.4% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.3614 мг | 2 мг | 18.1% | 18.8% | 553 г |
Медь, Cu | 70.81 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.4% | 1412 г |
Молибден, Mo | 0.467 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 14989 г |
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32164 г |
Фтор, F | 62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6452 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.7% | 1190 г |
Цинк, Zn | 1.0237 мг | 12 мг | 8.5% | 8.8% | 1172 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Курица+Ананас+Кукуруза составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.4 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|