Рецепт Салат из помидор с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор с луком

Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Лук репчатый 75 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.3 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1513 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1% 9500 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 16.4% 549 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.7% 5214 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.9% 1818 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 3.3% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 5% 1800 г
бета Каротин 0.3 мг 5 мг 6% 5.4% 1667 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В4, холин 4.02 мг 500 мг 0.8% 0.7% 12438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 3.8% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 9.3 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4301 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 15% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.7 мг 15 мг 31.3% 28.1% 319 г
Витамин Н, биотин 0.99 мкг 50 мкг 2% 1.8% 5051 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3.5% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.5098 мг 20 мг 2.5% 2.2% 3923 г
Макроэлементы
Калий, K 198.3 мг 2500 мг 7.9% 7.1% 1261 г
Кальций, Ca 14.1 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7092 г
Магний, Mg 16.2 мг 400 мг 4.1% 3.7% 2469 г
Натрий, Na 10.2 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12745 г
Сера, S 26.7 мг 1000 мг 2.7% 2.4% 3745 г
Фосфор, P 38.6 мг 800 мг 4.8% 4.3% 2073 г
Хлор, Cl 41.7 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5516 г
Микроэлементы
Бор, B 129 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 2.7% 3333 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 1.3% 7143 г
Кобальт, Co 5.1 мкг 10 мкг 51% 45.8% 196 г
Марганец, Mn 0.153 мг 2 мг 7.7% 6.9% 1307 г
Медь, Cu 91.5 мкг 1000 мкг 9.2% 8.3% 1093 г
Молибден, Mo 4.2 мкг 70 мкг 6% 5.4% 1667 г
Селен, Se 0.24 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 22917 г
Фтор, F 21.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18779 г
Хром, Cr 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 6.5% 1389 г
Цинк, Zn 0.375 мг 12 мг 3.1% 2.8% 3200 г

Энергетическая ценность Салат из помидор с луком составляет 111,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С ЛУКОМ

Салат из помидор с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином E - 31,3 %, кобальтом - 51 %

Чем полезен Салат из помидор с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор с луком, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты