Рецепт овсянное печенье диетическое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянное печенье диетическое

Овсяные хлопья геркулес 100 г
творог 5 % 100 г
Мед пчелиный 20 г
Мак-семя 15 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
Крупа манная 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянное печенье диетическое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 279.7 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 602 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 5.8% 618 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 6.6% 538 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 5.6% 640 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 4.6% 769 г
Вода 16 г 2273 г 0.7% 0.3% 14206 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.5 мкг 900 мкг 5.8% 2.1% 1714 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.1% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 3.9% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 1.9% 1856 г
Витамин В4, холин 30.76 мг 500 мг 6.2% 2.2% 1625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 1.2% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 2.1% 1695 г
Витамин В9, фолаты 11.642 мкг 400 мкг 2.9% 1% 3436 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 0.8% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 1.2% 3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.89 мг 15 мг 5.9% 2.1% 1685 г
Витамин Н, биотин 8.605 мкг 50 мкг 17.2% 6.1% 581 г
Витамин РР, НЭ 2.3853 мг 20 мг 11.9% 4.3% 838 г
Макроэлементы
Калий, K 164.75 мг 2500 мг 6.6% 2.4% 1517 г
Кальций, Ca 103.69 мг 1000 мг 10.4% 3.7% 964 г
Кремний, Si 0.735 мг 30 мг 2.5% 0.9% 4082 г
Магний, Mg 63.71 мг 400 мг 15.9% 5.7% 628 г
Натрий, Na 24.72 мг 1300 мг 1.9% 0.7% 5259 г
Сера, S 87.56 мг 1000 мг 8.8% 3.1% 1142 г
Фосфор, P 178.4 мг 800 мг 22.3% 8% 448 г
Хлор, Cl 45.22 мг 2300 мг 2% 0.7% 5086 г
Микроэлементы
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 12.62 мкг ~
Железо, Fe 2.05 мг 18 мг 11.4% 4.1% 878 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 1% 3401 г
Кобальт, Co 6.667 мкг 10 мкг 66.7% 23.8% 150 г
Марганец, Mn 1.23 мг 2 мг 61.5% 22% 163 г
Медь, Cu 241.69 мкг 1000 мкг 24.2% 8.7% 414 г
Молибден, Mo 2.12 мкг 70 мкг 3% 1.1% 3302 г
Селен, Se 3.885 мкг 55 мкг 7.1% 2.5% 1416 г
Фтор, F 29.11 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13741 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8197 г
Цинк, Zn 1.1688 мг 12 мг 9.7% 3.5% 1027 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянное печенье диетическое составляет 279,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 279.7 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 16 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННОЕ ПЕЧЕНЬЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ

овсянное печенье диетическое богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 17,2 %, витамином PP - 11,9 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 22,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 66,7 %, марганцем - 61,5 %, медью - 24,2 %

Чем полезен овсянное печенье диетическое

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянное печенье диетическое, калорийность 279,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянное печенье диетическое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы