Рецепт Семечки Мао (Шангри-ла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семечки Мао (Шангри-ла)

Креветка, все виды, обжаренная в панировке	150 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	50 г
Морковь отварная по 2-40	30 г
Огурец парниковый (Припускание)	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семечки Мао (Шангри-ла)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	9.5%	571 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	7.5%	727 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	3.7%	1460 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3696 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	275.1 мкг	900 мкг	30.6%	16.6%	327 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.444 мг	5 мг	28.9%	15.7%	346 г
Лютеин + Зеаксантин	3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.9%	1895 г
Витамин В4, холин	56.38 мг	500 мг	11.3%	6.1%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.7%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	25.45 мкг	400 мкг	6.4%	3.5%	1572 г
Витамин В12, кобаламин	1.126 мкг	3 мкг	37.5%	20.4%	266 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.3%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.997 мг	15 мг	6.6%	3.6%	1505 г
Витамин E, добавленный	0.13 мг	~
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	54348 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.0052 мг	20 мг	10%	5.4%	997 г
Ниацин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.05 мг	2500 мг	7.5%	4.1%	1337 г
Кальций, Ca	49.97 мг	1000 мг	5%	2.7%	2001 г
Кремний, Si	5.071 мг	30 мг	16.9%	9.2%	592 г
Магний, Mg	32.11 мг	400 мг	8%	4.3%	1246 г
Натрий, Na	409.92 мг	1300 мг	31.5%	17.1%	317 г
Сера, S	131.14 мг	1000 мг	13.1%	7.1%	763 г
Фосфор, P	147.4 мг	800 мг	18.4%	10%	543 г
Хлор, Cl	2.44 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	94262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	2.9%	1893 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9804 г
Марганец, Mn	0.0906 мг	2 мг	4.5%	2.4%	2208 г
Медь, Cu	176.6 мкг	1000 мкг	17.7%	9.6%	566 г
Молибден, Mo	0.096 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	72917 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	26.287 мкг	55 мкг	47.8%	26%	209 г
Фтор, F	99.72 мкг	4000 мкг	2.5%	1.4%	4011 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.9065 мг	12 мг	7.6%	4.1%	1324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.07 г	~
Валин	0.615 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.625 г	~
Лейцин	1.019 г	~
Лизин	1.058 г	~
Метионин	0.355 г	~
Треонин	0.516 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.557 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.71 г	~
Аспарагиновая кислота	1.279 г	~
Глицин	0.743 г	~
Глутаминовая кислота	2.327 г	~
Пролин	0.497 г	~
Серин	0.534 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.909 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.429 г	min 16.8 г	14.5%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.319 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.084 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.061 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.108 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.741 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.18 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.074 г	~

Энергетическая ценность Семечки Мао (Шангри-ла) составляет 184 кКал.

Порция = 250 гр (460 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМЕЧКИ МАО (ШАНГРИ-ЛА)

Семечки Мао (Шангри-ла) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 28,9 %, холином - 11,3 %, витамином B12 - 37,5 %, кремнием - 16,9 %, фосфором - 18,4 %, медью - 17,7 %, селеном - 47,8 %

Чем полезен Семечки Мао (Шангри-ла)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семечки Мао (Шангри-ла), калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семечки Мао (Шангри-ла), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе