Рецепт Кексики из куриного филе с овощами ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кексики из куриного филе с овощами ПП
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 360 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 45 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 36 г |
| Огурец парниковый (Запекание) | 38 г |
| Сметана 15% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Хмели-Сунели [Индана] | 2 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кексики из куриного филе с овощами ПП".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 20% | 369 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 2.9% | 2528 г |
| альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| бета Криптоксантин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.924 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 59.57 мг | 500 мг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 16% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.565 мг | 2 мг | 28.3% | 20.8% | 354 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.002 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 8.2% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5255 мг | 20 мг | 27.6% | 20.3% | 362 г |
| Ниацин | 7.751 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.28 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.5% | 979 г |
| Кальций, Ca | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6658 г |
| Кремний, Si | 5.801 мг | 30 мг | 19.3% | 14.2% | 517 г |
| Магний, Mg | 65.76 мг | 400 мг | 16.4% | 12.1% | 608 г |
| Натрий, Na | 452.28 мг | 1300 мг | 34.8% | 25.6% | 287 г |
| Сера, S | 167.89 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.4% | 596 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 11.6% | 635 г |
| Хлор, Cl | 690.27 мг | 2300 мг | 30% | 22.1% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1472 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 7.323 мкг | 10 мкг | 73.2% | 53.9% | 137 г |
| Литий, Li | 7.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1912 г |
| Медь, Cu | 84.81 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.3% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 9.447 мкг | 70 мкг | 13.5% | 9.9% | 741 г |
| Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.433 мкг | 55 мкг | 22.6% | 16.6% | 442 г |
| Фтор, F | 95.08 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4207 г |
| Хром, Cr | 18.47 мкг | 50 мкг | 36.9% | 27.2% | 271 г |
| Цинк, Zn | 1.0794 мг | 12 мг | 9% | 6.6% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.404 г | ~ | |||
| Валин | 1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.523 г | ~ | |||
| Лизин | 2.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
| Треонин | 0.855 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.999 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.707 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексики из куриного филе с овощами ПП составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.8 кКал | -% | |
| Белки | 20.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКСИКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С ОВОЩАМИ ПП
Кексики из куриного филе с овощами ПП богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином B6 - 28,3 %, витамином C - 11,2 %, витамином PP - 27,6 %, кремнием - 19,3 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 30 %, кобальтом - 73,2 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 22,6 %, хромом - 36,9 %
Чем полезен Кексики из куриного филе с овощами ПП
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновые печеньки
- Сливочный суп
- Сердце цыплят с шампиньонами 11.04.20
- Салат 11.04.20
- Запеканка творожная с протеином
- Пряник имбирный с павидлом
- Картопляна запіканка
- Каша Дружба (варка без слива)
- Суп из плавленого сырка
- Суп пюре гороховый
- Капустная запеканка
- Куриный суп 11.04.20
- Сухари с изюмом
- Шоколад молочный с цельными лесными орехами Laima
- Салат Niçoise
- Сухари для цезарь
- Котлеты из трески
- Витамин D от солнца - провел от 15 минут под лучами солнца подставив открытые руки, кисти и лицо под солнце
- Свекольная икра
- Булгур в кастрюле
- Тесто для пирогов
- блины без начинки 500гр
- Пирожки с вареньем
- Суп лапша
- Огурцы малосольные
- Штрудли
- Йогурт Волжский продукт клубника
- Хлебцы Корнер
- Ролл Унаги
- El fruit
- Ролл филадельфия острая с тунцом и лососем
- Кокосо-вишнёвые ватрушки
- Тесто для трубочек
- Лікарська
- Трубочки вафельные
- Суфле творожное
- Svinina tuschkovana
- Гренки
- Хлебцы цельнозерновые
- Кокосовая стружка
- Уха из форели и трески
- Салат фруктоый
- Печенье "Кокосанка"
- Мерлуза с овощами
- Печенье с рисовой мукой
- Котлеты куриные ПП в микре
- Не молоко овсяное шоколадное
- Куриная грудка с овощами
- Свинина с капустой и рисом
- Пельмени домашние свин,гов, кур, с цельнозерновой мукой
- Творожное печенье
- Грязь миссисипи
- Хлеб "Кубик" цельнозерновой
- Творожное печенье
- Конфета Беловежская пуща
- Сыр Покровский шар
- Соус
- Соус для цезарь
- Кокосовая мука
- Сырники творожные
- Сыр колбасный "Янтарный" Премиум
- Цезарь
- Омлет
- Бедрышки с картошкой и грибами
- Пиво cherry night
- Индейка тушеная
- Блины дрожжевые
- Куриное филе жареное
- Майонез домашний 79 %
- Рис уксус
- Monster munch, walkers
- Чипсы Princes Бекон
- Творог мягкий 5% жирности Савушкин
- Хлеб мясной
- Буженина
- Макароны безглютеновые
- Солянка с грибами
- Бабка картофельно-гречневая
- Котлеты из индейки
- Макароны безглютеновые
- Салат с море11.04
- Салат со свеклой
- Икра аналог
- Творог 4% жирности
- Йогурт Valio 2,5%
- Цинк
- Железо
- Пасхальный кулич
- Бисквит сметанный и шоколадный ганаш
- Салат овощной (мой рецепт)
- Тесто на йогурте
- Колобки
- Селедочный паштет с укропом
- Винегрет
- Мука с отрубями
- Печенье GranChicco
- Вино красное сухое каберне
- Свинина с овощами
- Печенье FUN-O
- Капустные котлеты_11.04
Метки: Как приготовить Кексики из куриного филе с овощами ПП, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексики из куриного филе с овощами ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
