Рецепт Овощная смесь от 12.05.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 12.05.14
| Морковь, красная | 119 г |
| Редис | 96 г |
| Огурец, парниковый | 114 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Редька черная | 157 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 8 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 12.05.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.5% | 5429 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6.2% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 23.6% | 1053 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.7 мкг | 900 мкг | 42.4% | 105.2% | 236 г |
| бета Каротин | 2.291 мг | 5 мг | 45.8% | 113.6% | 218 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 1.95 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 25641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 11.2% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.452 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.5% | 7337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.36 мг | 90 мг | 20.4% | 50.6% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 4.5% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 24.1% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.604 мг | 20 мг | 3% | 7.4% | 3311 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.84 мг | 2500 мг | 11% | 27.3% | 913 г |
| Кальций, Ca | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.7% | 3197 г |
| Кремний, Si | 0.482 мг | 30 мг | 1.6% | 4% | 6224 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 13.2% | 1872 г |
| Натрий, Na | 54.81 мг | 1300 мг | 4.2% | 10.4% | 2372 г |
| Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7440 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 12.4% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 29.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 11.7% | 2140 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 16.1% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 1.981 мкг | 10 мкг | 19.8% | 49.1% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 17.4% | 1425 г |
| Медь, Cu | 74.63 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 18.6% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 16.9% | 1464 г |
| Селен, Se | 32.046 мкг | 55 мкг | 58.3% | 144.7% | 172 г |
| Фтор, F | 23.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 17087 г |
| Хром, Cr | 55.15 мкг | 50 мкг | 110.3% | 273.7% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 12.05.14 составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 12.05.14
Овощная смесь от 12.05.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 45,8 %, витамином C - 20,4 %, калием - 11 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 58,3 %, хромом - 110,3 %
Чем полезен Овощная смесь от 12.05.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- телятина с грибами сыром и сливочным соусом
- фреш
- Чак чак
- капуста с мясом
- Клецки
- коктель
- бсаа
- суп с сайрой
- творог Милава 0%
- ПЕТРУШКА
- УКРОП
- сайра
- Бутерброд с колбасой
- Творожок 4,2 %
- Крупа перловая
- салат с редиса
- Творог 5% натуральный
- картофель со свининой
- компливит сияние 2X
- магний
- селен
- повидло
- йод
- Котлеты Курица/Свинина
- рисовая каша
- Каша геркулесовая на молоке
- Салат "белоснежка с огурцом"
- Блинчики "Солнцепёк"
- Мюсли Тропические фрукты
- йога джоинтс 2x
- филе куриное Алтайский бролер
- Кексы цельнозерновые
- Хлебцы Железо плюс
- Салат с сайрой
- суп рыбный
- Галеты
- Биотан. Напиток кисломолочный
- Бисквит в микроволновке
- Пампушка чесночная "Кантри"
- каша дружба
- Батончики Рот Фронт
- сырники
- Йогурт Чернослив-мюсли
- Каша гречневая
- макароны из твёрдых сортов (варёные)
- макароны по-флотски
- Омлет
- Оладьи нутовые
- Печенье простое
- Ананас консервированный в сиропе густо
- Хлеб Дю
- каша гороховая
- тушеный маш
- Яичница с овощами
- каша кукурузная
- Фасоль красная
- Лобио
- треска в рукаве
- Жаркое
- Каша пшеничная
- каша овсяная( мультиварка)
- яичный белок
- яичный белок вареный
- Борщ с курицей
- сардельки гов.
- Каша пшеничная "Увелка"
- кекс с кэробом на гречневой муке
- Мороженое с растительным жиром ванильное с наполнителем "Сгущенка вареная" в молочной глазури с кукурузными хлопьями "Фишка"
- роллы
- Сухарики ржаные FINN CRISP 200 грамм
- Хлопя 5 злаков
- Сухарики многозерновые FINN CRISP 200 грамм
- Хлебцы постные бежицкие
- Хлебцы хрустящие злаковые твердые 60 г LOPALOPA
- Какао с молоком
- Салат осенний
- Каша 5 злаков
- Хрустящие хлебцы большие LOPA-LOPA
- молоко отборное "Простоквашино"
- Хлеб урожайный
- Салат с авокадо
- пшенная
- говядина жаренная 12.05.14
- Мармелад имбирь-лимон Лакомства для здоровья 170 г
- Йогурт "Активиа" Творожная (Злаки)
- Печенье "Юбилейное" с фруктами
- Чай завареный
- Десерт "Рулада" шоколадный
- омлет с грибами 12.05.14
- Булочка посыпная
- подлив
- Йогурт с шоколадной крошкой
- Йогурт Даниссимо Фантазия
- Морская соль йодированная Setra
- Колбаса сыровяленная
- хрустящие шарики в шоколаде
- бульон Ролтон (сухой)
- Запеканка овощная
- Панангин
- творог зерненый Простоквашино
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 12.05.14, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 12.05.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
