Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 800 г |
Сахар песок | 80 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.8% | 510 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9% | 554 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1872 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.8% | 866 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 7.8% | 645 г |
Витамин В4, холин | 90.38 мг | 500 мг | 18.1% | 9.1% | 553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.4% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 24.716 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 12.5% | 401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.9% | 1745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 8.995 мкг | 50 мкг | 18% | 9% | 556 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5284 мг | 20 мг | 17.6% | 8.8% | 567 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.4 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2059 г |
Кальций, Ca | 120.91 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.1% | 827 г |
Магний, Mg | 24.33 мг | 400 мг | 6.1% | 3.1% | 1644 г |
Натрий, Na | 299.72 мг | 1300 мг | 23.1% | 11.6% | 434 г |
Сера, S | 159.47 мг | 1000 мг | 15.9% | 8% | 627 г |
Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 12.6% | 398 г |
Хлор, Cl | 507.43 мг | 2300 мг | 22.1% | 11.1% | 453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 3% | 1681 г |
Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
Кобальт, Co | 3.328 мкг | 10 мкг | 33.3% | 16.7% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.2218 мг | 2 мг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
Медь, Cu | 91.91 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
Молибден, Mo | 6.89 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.9% | 1016 г |
Олово, Sn | 8.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.482 мкг | 55 мкг | 50% | 25.1% | 200 г |
Стронций, Sr | 10.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11319 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.681 мг | 12 мг | 5.7% | 2.9% | 1762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.279 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.355 г | min 16.8 г | 20% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.1 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|