Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.7% | 608 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.2% | 448 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3229 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.2 мкг | 900 мкг | 26.1% | 15.5% | 383 г |
Ретинол | 0.249 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 14.5% | 410 г |
Витамин В4, холин | 228.87 мг | 500 мг | 45.8% | 27.1% | 218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.288 мг | 5 мг | 25.8% | 15.3% | 388 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 7.176 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 11.1% | 532 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.9% | 498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 2.3% | 2650 г |
Витамин Н, биотин | 19.608 мкг | 50 мкг | 39.2% | 23.2% | 255 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5314 мг | 20 мг | 17.7% | 10.5% | 566 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.63 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1586 г |
Кальций, Ca | 73.06 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1369 г |
Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2907 г |
Натрий, Na | 135.02 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.2% | 963 г |
Сера, S | 171.27 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.1% | 584 г |
Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 14.6% | 406 г |
Хлор, Cl | 166.24 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.3% | 1384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.375 мг | 18 мг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
Йод, I | 16.96 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.7% | 884 г |
Кобальт, Co | 9.553 мкг | 10 мкг | 95.5% | 56.6% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Медь, Cu | 80.35 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1245 г |
Молибден, Mo | 6.569 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.6% | 1066 г |
Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.476 мкг | 55 мкг | 50% | 29.6% | 200 г |
Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.45 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7214 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1211 г |
Цинк, Zn | 1.1196 мг | 12 мг | 9.3% | 5.5% | 1072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
Валин | 0.725 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.847 г | ~ | |||
Метионин | 0.395 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
Треонин | 0.574 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.668 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.875 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.644 г | от 4.7 до 16.8 г | 35% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 514.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.129 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.095 г | min 16.8 г | 30.3% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.287 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|