Рецепт Манник творожный с сухофруктами и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник творожный с сухофруктами и бананом

Манная крупа (Запекание) 123 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 190 г
Банан (Запекание) 125 г
Яйцо куриное (Запекание) 112 г
Творог 5% жирности (Запекание) 136 г
Сахар песок 90 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 40 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 100 г
Финики (Запекание) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник творожный с сухофруктами и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.9 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 776 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.2% 894 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.5% 1867 г
Углеводы 38.2 г 219 г 17.4% 8% 573 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.4% 625 г
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 1% 4687 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.7 мкг 900 мкг 8.3% 3.8% 1205 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 2% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 4.6% 1006 г
Витамин В4, холин 48.36 мг 500 мг 9.7% 4.5% 1034 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 4.3% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 3.5% 1325 г
Витамин В9, фолаты 10.884 мкг 400 мкг 2.7% 1.2% 3675 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 5.3% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.304 мкг 10 мкг 3% 1.4% 3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.894 мг 15 мг 6% 2.8% 1678 г
Витамин Н, биотин 5.775 мкг 50 мкг 11.6% 5.3% 866 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 2.7% 1690 г
Витамин РР, НЭ 2.3333 мг 20 мг 11.7% 5.4% 857 г
Ниацин 0.73 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.24 мг 2500 мг 13.6% 6.3% 737 г
Кальций, Ca 87.64 мг 1000 мг 8.8% 4.1% 1141 г
Кремний, Si 19.965 мг 30 мг 66.6% 30.7% 150 г
Магний, Mg 36.29 мг 400 мг 9.1% 4.2% 1102 г
Натрий, Na 46.81 мг 1300 мг 3.6% 1.7% 2777 г
Сера, S 85.55 мг 1000 мг 8.6% 4% 1169 г
Фосфор, P 121.3 мг 800 мг 15.2% 7% 660 г
Хлор, Cl 77.73 мг 2300 мг 3.4% 1.6% 2959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198 мкг ~
Бор, B 85.1 мкг ~
Ванадий, V 19.35 мкг ~
Железо, Fe 1.283 мг 18 мг 7.1% 3.3% 1403 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 1.8% 2660 г
Кобальт, Co 6.853 мкг 10 мкг 68.5% 31.6% 146 г
Литий, Li 1.202 мкг ~
Марганец, Mn 0.1659 мг 2 мг 8.3% 3.8% 1206 г
Медь, Cu 105.36 мкг 1000 мкг 10.5% 4.8% 949 г
Молибден, Mo 7.213 мкг 70 мкг 10.3% 4.7% 970 г
Никель, Ni 15.761 мкг ~
Олово, Sn 6.17 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 9.628 мкг 55 мкг 17.5% 8.1% 571 г
Стронций, Sr 9.24 мкг ~
Титан, Ti 1.37 мкг ~
Фтор, F 24.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16051 г
Хром, Cr 7.58 мкг 50 мкг 15.2% 7% 660 г
Цинк, Zn 0.5212 мг 12 мг 4.3% 2% 2302 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.774 г ~
Пролин 0.226 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.991 г min 16.8 г 5.9% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.599 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Манник творожный с сухофруктами и бананом составляет 216,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 38.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 48.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК ТВОРОЖНЫЙ С СУХОФРУКТАМИ И БАНАНОМ

Манник творожный с сухофруктами и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 13,6 %, кремнием - 66,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 68,5 %, селеном - 17,5 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Манник творожный с сухофруктами и бананом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник творожный с сухофруктами и бананом, калорийность 216,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник творожный с сухофруктами и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы