Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Лук репчатый | 47 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 246 г |
| Сметана 15% жирности | 75 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 25 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Горошек зелёный, вареный, без соли | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.4% | 884 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.9% | 1031 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 24.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.5% | 2646 г |
| бета Криптоксантин | 45.169 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 553.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 70.49 мг | 500 мг | 14.1% | 13% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 7% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.514 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.6% | 2578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.7% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 3.6% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.9% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4601 г |
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.126 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.5% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 12.8% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5322 мг | 20 мг | 17.7% | 16.3% | 566 г |
| Ниацин | 1.804 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.6% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 45.53 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2196 г |
| Кремний, Si | 0.232 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 4.1% | 2241 г |
| Натрий, Na | 317.37 мг | 1300 мг | 24.4% | 22.5% | 410 г |
| Сера, S | 99.03 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.1% | 1010 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 13.9% | 661 г |
| Хлор, Cl | 288.09 мг | 2300 мг | 12.5% | 11.5% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 6.3% | 1466 г |
| Йод, I | 14.48 мкг | 150 мкг | 9.7% | 8.9% | 1036 г |
| Кобальт, Co | 9.755 мкг | 10 мкг | 97.6% | 90% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 7.4% | 1247 г |
| Медь, Cu | 84.16 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 2.517 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.3% | 2781 г |
| Никель, Ni | 1.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.014 мкг | 55 мкг | 14.6% | 13.5% | 686 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 193.55 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 4.4% | 2067 г |
| Хром, Cr | 17.19 мкг | 50 мкг | 34.4% | 31.7% | 291 г |
| Цинк, Zn | 0.7158 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 108,5 кКал.
- Порция = 100 гр (108.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 17,7 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 97,6 %, селеном - 14,6 %, хромом - 34,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонник
- Крабовый салат
- Шампиньоны тушёные с сметаной
- Салат витаминный 2
- Тунець rosa dei venti
- Десерт творожный глазированный
- Десерт творожный
- Йогурт
- Паста rumo bio
- Вафли с льняной мукой
- Макароны
- Фисташки Alesto Lidl
- Говядина тушоная
- Блин из цельнозерной пшеничной муки
- Конфеты Cobarde темные и светлые
- Компот из сухих яблок
- Рафаэлло
- Сухофрукты Mixed Fruit Alesto Lidl
- Закуска Лосось и Сайда
- Тунець
- Орехи Mixed Nuts Alesto Lidl
- Nut and Olive Mix Alesto Lidl
- Pehmeät abrikoosit Rainbow
- Казеин
- Перец фаршированный
- Кабачковая олади
- Фасолевый борщ
- чудо детки творожок клубника дыня
- Панкейки банановые
- Дессерт творожный с бананами и клубникой
- КОФЕ С МОЛОКОМ
- Отруби ржаные бородинские
- ОМЛЕТ С ШАМПИНЬОНАМИ
- Куриная грудка в соевом соусе
- Молоко с медом
- ФАРШИРОВАННОЕ ЯЙЦО
- Белковая глазурь
- ТОСТ С ТУНЦОМ
- ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ
- Макароны с мясом
- Суп-лапша куриный
- ОМЛЕТ С ЧЕРРИ
- Питьевой йогурт Активия
- Пражский торт
- Соус соевый Терияки
- САЛАТ ИЗ ТУНЦА С БРОККОЛИ
- КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ
- Насыпной пирог
- Мороженое пломбир 15% в вафельном стакане 80г
- ШНИЦЕЛЬ ИЗ ТИЛЯПИИ
- РОЗОВЫЙ СОУС
- Банановый джем
- Адыгея
- Суп с колбаски
- КРАБОВЫЙ САЛАТ
- Наполеон пирожное
- ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
- Салат цезарь
- САЛАТ С КАЛЬМАРОМ
- Хлебцы Vollkorn-Knackebrot
- Суп грибной
- Фарш курин.
- ЯГОДНО-ШОКОЛАДНЫЙ ТВОРОГ
- Отвар из сушеных яблок
- КЛУБНИЧНО-ШОКОЛАДНЫЙ ТВОРОГ
- Творог 0,2
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ
- Творожная пасха с орехами и сухофруктами
- Пирожное муравейник
- ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ
- ГРЕЧНЕВЫЕ БЛИНЫ
- РИСОВЫЕ БЛИНЫ
- ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ
- Ветчина Филейная
- Смесь орехово-фруктовая
- Морская капуста балтфуд
- Гнездо с криветками
- Кофе растворимый 3 в 1 Caramel Latte
- ПЛОВ
- Джаз плюс
- Салат зеленый
- Ветчина филейная
- ПАСТА С ЦЫПЛЕНКОМ
- Йогурт греческий Teos 2%
- ФАРШИРОВАННЫЙ КАЛЬМАР
- голден кэп
- Салями из мяса птицы
- Пастила диетическая
- 100% Golden Whey Maxler Протеин
- Салат с огурцом,яйцом и сметаной
- Пасхальный кулич
- Паска
- Протеиновый коктейль Maxler
- Прайм
- Хлопья рисовые
- Десерт
- Капуста тушеная с курицей и шампиньонами
- ЧАЙ С ЧАБРЕЦОМ
- La crem
- пиво балтика 0 грейфрукт
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
