Рецепт Стейк из говяжьего сердца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк из говяжьего сердца

Сердце говяжье (Жарка) 162 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк из говяжьего сердца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.5 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1234 г
Белки 24.2 г 76 г 31.8% 23.3% 314 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.3% 1366 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.2% 5919 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 2% 3678 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.3 мкг 900 мкг 2.3% 1.7% 4433 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 0.124 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 0.258 мкг ~
Ликопин 0.206 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.452 мг 1.5 мг 30.1% 22.1% 332 г
Витамин В2, рибофлавин 1.066 мг 1.8 мг 59.2% 43.4% 169 г
Витамин В4, холин 0.12 мг 500 мг 416667 г
Витамин В5, пантотеновая 3.563 мг 5 мг 71.3% 52.2% 140 г
Витамин В6, пиридоксин 0.379 мг 2 мг 19% 13.9% 528 г
Витамин В9, фолаты 2.263 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17676 г
Витамин В12, кобаламин 15.031 мкг 3 мкг 501% 367% 20 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 2.2% 3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 2.9% 2521 г
гамма Токоферол 0.068 мг ~
Витамин Н, биотин 12.025 мкг 50 мкг 24.1% 17.7% 416 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 12.3622 мг 20 мг 61.8% 45.3% 162 г
Ниацин 8.351 мг ~
Бетаин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.56 мг 2500 мг 13.6% 10% 736 г
Кальций, Ca 22.68 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4409 г
Магний, Mg 34.87 мг 400 мг 8.7% 6.4% 1147 г
Натрий, Na 923.61 мг 1300 мг 71% 52% 141 г
Сера, S 245.28 мг 1000 мг 24.5% 17.9% 408 г
Фосфор, P 301.3 мг 800 мг 37.7% 27.6% 266 г
Хлор, Cl 1230.72 мг 2300 мг 53.5% 39.2% 187 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.573 мг 18 мг 36.5% 26.7% 274 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 2.1% 3555 г
Кобальт, Co 6.99 мкг 10 мкг 69.9% 51.2% 143 г
Марганец, Mn 0.2056 мг 2 мг 10.3% 7.5% 973 г
Медь, Cu 565.09 мкг 1000 мкг 56.5% 41.4% 177 г
Молибден, Mo 24.48 мкг 70 мкг 35% 25.6% 286 г
Олово, Sn 14.61 мкг ~
Селен, Se 26.991 мкг 55 мкг 49.1% 36% 204 г
Фтор, F 58.85 мкг 4000 мкг 1.5% 1.1% 6797 г
Хром, Cr 33.9 мкг 50 мкг 67.8% 49.7% 147 г
Цинк, Zn 3.0693 мг 12 мг 25.6% 18.8% 391 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.139 г ~
Валин 1.525 г ~
Гистидин* 0.77 г ~
Изолейцин 1.407 г ~
Лейцин 2.365 г ~
Лизин 2.274 г ~
Метионин 0.636 г ~
Метионин + Цистеин 1.086 г ~
Треонин 1.238 г ~
Триптофан 0.368 г ~
Фенилаланин 1.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.954 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.727 г ~
Аспарагиновая кислота 2.136 г ~
Глицин 1.24 г ~
Глутаминовая кислота 3.455 г ~
Пролин 1.635 г ~
Серин 1.04 г ~
Тирозин 0.84 г ~
Цистеин 0.452 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.67 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.948 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.59 г ~
18:0 Стеариновая 0.638 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.188 г min 16.8 г 7.1% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.476 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.039 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.334 г ~

Энергетическая ценность Стейк из говяжьего сердца составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.5 кКал -%
Белки 24.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ИЗ ГОВЯЖЬЕГО СЕРДЦА

Стейк из говяжьего сердца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,1 %, витамином B2 - 59,2 %, витамином B5 - 71,3 %, витамином B6 - 19 %, витамином B12 - 501 %, витамином H - 24,1 %, витамином PP - 61,8 %, калием - 13,6 %, фосфором - 37,7 %, хлором - 53,5 %, железом - 36,5 %, кобальтом - 69,9 %, медью - 56,5 %, молибденом - 35 %, селеном - 49,1 %, хромом - 67,8 %, цинком - 25,6 %

Чем полезен Стейк из говяжьего сердца

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стейк из говяжьего сердца, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк из говяжьего сердца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги