Рецепт Пирог с рыбными консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбными консервами

Кефир 1,5% [Славянские Традиции]	350 г
Мука [Макфа]	250 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	25 г
Сардина в масле	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбными консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	851 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6.6%	768 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.1%	1000 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	6.3%	805 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1.3%	4073 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3814 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	1.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.2%	2338 г
Витамин В4, холин	44.1 мг	500 мг	8.8%	4.4%	1134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	2.1%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	6.787 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5894 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.8%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%	0.1%	112500 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	1.7%	3030 г
Витамин D3, холекальциферол	0.33 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.156 мг	15 мг	1%	0.5%	9615 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.0117 мг	20 мг	0.1%	0.1%	170940 г
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	20.04 мг	2500 мг	0.8%	0.4%	12475 г
Кальций, Ca	10.22 мг	1000 мг	1%	0.5%	9785 г
Магний, Mg	1.74 мг	400 мг	0.4%	0.2%	22989 г
Натрий, Na	431.66 мг	1300 мг	33.2%	16.8%	301 г
Сера, S	20.06 мг	1000 мг	2%	1%	4985 г
Фосфор, P	26.4 мг	800 мг	3.3%	1.7%	3030 г
Хлор, Cl	373.06 мг	2300 мг	16.2%	8.2%	617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.209 мг	18 мг	1.2%	0.6%	8612 г
Кобальт, Co	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Марганец, Mn	0.0064 мг	2 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Медь, Cu	3.84 мкг	1000 мкг	0.4%	0.2%	26042 г
Молибден, Mo	0.688 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10174 г
Селен, Se	4.625 мкг	55 мкг	8.4%	4.2%	1189 г
Фтор, F	0.73 мкг	4000 мкг			547945 г
Цинк, Zn	0.1625 мг	12 мг	1.4%	0.7%	7385 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.353 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.612 г	min 16.8 г	3.6%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.559 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пирог с рыбными консервами составляет 197,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ

Пирог с рыбными консервами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,2 %

Чем полезен Пирог с рыбными консервами

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с рыбными консервами, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбными консервами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе