Рецепт Творожная запеканка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблоками
| Яблоко (Запекание) | 540 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 520 г |
| Сахар песок | 115 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Манная крупа (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 17 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.6% | 752 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.1% | 609 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 51.3 мг | 500 мг | 10.3% | 5.1% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.478 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 8.3% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 4.766 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.7% | 1049 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3791 мг | 20 мг | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.48 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.9% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 86.78 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Кремний, Si | 1.068 мг | 30 мг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2517 г |
| Натрий, Na | 82.15 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.1% | 1582 г |
| Сера, S | 106.01 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 8% | 619 г |
| Хлор, Cl | 140.74 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 4.1% | 1192 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 15.7% | 315 г |
| Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4124 г |
| Медь, Cu | 98.44 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.8% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 7.066 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5% | 991 г |
| Никель, Ni | 7.416 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.077 мкг | 55 мкг | 29.2% | 14.4% | 342 г |
| Стронций, Sr | 8.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16149 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.4152 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.815 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоками составляет 202,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ
Творожная запеканка с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,9 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблоками
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец в масле для салатов (Fish House)
- Овсеблин с бананом и творогом
- Джем Bomb
- Соевый маффин
- Пудинг чиа
- Соус Терияки
- Курица Терияки
- Салат с тунцом и зеленым горошком
- Джем Zero
- Ледяная припущенная
- Рафаэлло из сыра
- Формула 1 ДЫНЯ
- Говядина слободская Бородина
- Бананооладьи
- Фалафель и свежие овощи
- Мясо в горшочка
- Печенка с сельдереем
- Колбаски охотничьи Иней
- Салат огурец помидор,сметана.
- Язык говяжий отварной Сигма
- Бедро куриное Сигма
- филе большое грудки индейки
- Рис з мідіями та овочами
- Мороженое "vintage"
- Хлебцы гриль
- Хлеб домашний "Серый'"
- Протеиновый коктейль multi protein praim kraft
- Печень куриная
- Гнезда из индейки
- Хлеб цельнозерновой «ржано-пшеничный»
- Блины на кефире
- Чай Даша
- Ко-ко choco
- Желе
- Мусака
- Плов с тушеной говядиной
- Сырок глазированный
- Кетчуп с пряностями
- Рагу с фаршем, без картофеля
- Аквадетрим 1 капля
- Сухари лен+овощи
- абрикосы сушеные
- Кабачковые оладьи
- Творожная запеканка без муки в мультиварке
- Морковь по-корейски
- Сухари из кулича
- Творог обезжиренный со сметаной
- Айсберг с томатами
- Творожная паста соленая с чесноком 30.01.22г
- Сыр классический 45%
- Протеин сывороточный
- Творог (15-5-3) 117кк "Вологжанка"
- Шаурма вкусная
- Говядина запечённая
- Тесто для пиццы из творога
- Кекс с яблоком из ВК
- Чискейк хлопковый
- Финиковый сироп
- Квас окрошечный
- Суп простой с куринным буленом
- Борщ
- Гороховое пюре/соус (250)
- Смузи зеленый
- Натурель напиток с соком и витаминами
- Ветчина куриная домашняя
- Bolognese
- Сливочный сыр Almette
- трюфельное масло
- Зефир с сахаром домашний
- Салат редис огурцы
- Риет из трески
- Котлеты из свиного фарша на пару
- Хлебцы рисовые с морской солью
- Йогурт питьевой клубника
- Свёкла с маслом
- Морковный кекс
- Тофники с яблоком, изюмом и корицей
- Банановое печенье
- Хлеб тостовый белый
- Капуста тушеная
- Масса 1% 172,5
- Coconut Milk
- Папита
- Лаваш
- Томаты "Помидорка" в собственном соку
- Вегетарианский суп с красной фасолью
- Торт ПП, апрель
- Печенье овсяное неточное
- Йогурт натуральный
- Трухлявый пень
- Клетчатка «Витаминная поляна»
- Пирог из яблок 25-04
- Шоколад без сахара
- Тушёные кальмары с овощами
- Катлеты куриные со шпинатом
- Скумбрия
- Вафли с бананом
- Говядина шейная часть отварная
- Рассольник
- Печень минтая по-приморски
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоками, калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
