Рецепт Хлеб с ржаными отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с ржаными отрубями

Пшеничные отруби	70 г
Овсяные отруби	75 г
Яичный белок куриный (Запекание)	82 г
Творог влажный 2% жирности	200 г
Вода	100 г
Базилик, сушеный	2 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	2 г
Клетчатка	60 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с ржаными отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.6 ккал	1684 ккал	6%	6%	1674 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.8%	717 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.5%	2240 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5.3%	1888 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	7.3 г	20 г	36.5%	36.3%	274 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2.9%	3508 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	2.7%	3704 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.491 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	0.678 мкг	~
Ликопин	1.339 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.257 мг	1.5 мг	17.1%	17%	584 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	14.7%	677 г
Витамин В4, холин	26.65 мг	500 мг	5.3%	5.3%	1876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.697 мг	5 мг	13.9%	13.8%	717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	10.3%	962 г
Витамин В9, фолаты	21.312 мкг	400 мкг	5.3%	5.3%	1877 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	6.8%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	2.2%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.436 мг	15 мг	9.6%	9.5%	1045 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.462 мкг	50 мкг	2.9%	2.9%	3420 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	9.2%	1081 г
Витамин РР, НЭ	2.3403 мг	20 мг	11.7%	11.6%	855 г
Ниацин	1.297 мг	~
Бетаин	2.764 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.46 мг	2500 мг	13.4%	13.3%	747 г
Кальций, Ca	95.97 мг	1000 мг	9.6%	9.5%	1042 г
Магний, Mg	94.85 мг	400 мг	23.7%	23.6%	422 г
Натрий, Na	142.2 мг	1300 мг	10.9%	10.8%	914 г
Сера, S	107.93 мг	1000 мг	10.8%	10.7%	927 г
Фосфор, P	278.9 мг	800 мг	34.9%	34.7%	287 г
Хлор, Cl	40.79 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8 мкг	~
Железо, Fe	2.894 мг	18 мг	16.1%	16%	622 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7538 г
Кобальт, Co	0.291 мкг	10 мкг	2.9%	2.9%	3436 г
Марганец, Mn	2.1529 мг	2 мг	107.6%	107%	93 г
Медь, Cu	204.38 мкг	1000 мкг	20.4%	20.3%	489 г
Молибден, Mo	1.632 мкг	70 мкг	2.3%	2.3%	4289 г
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Селен, Se	21.973 мкг	55 мкг	40%	39.8%	250 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Фтор, F	20.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19763 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6757 г
Цинк, Zn	1.5783 мг	12 мг	13.2%	13.1%	760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.366 г	~
Лейцин	0.668 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.399 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	1.532 г	~
Пролин	0.584 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.337 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.54 г	min 16.8 г	3.2%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.47 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.143 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с ржаными отрубями составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.6 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	7.3 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С РЖАНЫМИ ОТРУБЯМИ

Хлеб с ржаными отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,1 %, витамином B2 - 14,8 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 13,4 %, магнием - 23,7 %, фосфором - 34,9 %, железом - 16,1 %, марганцем - 107,6 %, медью - 20,4 %, селеном - 40 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Хлеб с ржаными отрубями

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с ржаными отрубями, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с ржаными отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе