Рецепт Граноловые бомбочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Граноловые бомбочки

Кокосовая гранола 300 г
Арахисовая паста, стандарт США 100 г
Сироп, кленовый 20 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Кокосовая стружка, подслащенная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Граноловые бомбочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 388.5 ккал 1684 ккал 23.1% 5.9% 433 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 3.8% 679 г
Жиры 20.4 г 56 г 36.4% 9.4% 275 г
Углеводы 39.1 г 219 г 17.9% 4.6% 560 г
Углеводы (общие) 17.1 г ~
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 8.9% 290 г
Вода 20.4 г 2273 г 0.9% 0.2% 11142 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 0.286 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.247 мг 1.5 мг 16.5% 4.2% 607 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 2% 1295 г
Витамин В4, холин 32.54 мг 500 мг 6.5% 1.7% 1537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.735 мг 5 мг 14.7% 3.8% 680 г
Витамин В6, пиридоксин 0.287 мг 2 мг 14.4% 3.7% 697 г
Витамин В9, фолаты 19.075 мкг 400 мкг 4.8% 1.2% 2097 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 0.5% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.029 мг 15 мг 13.5% 3.5% 739 г
бета Токоферол 0.044 мг ~
гамма Токоферол 1.81 мг ~
дельта Токоферол 0.147 мг ~
Витамин Н, биотин 8.133 мкг 50 мкг 16.3% 4.2% 615 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 5.3246 мг 20 мг 26.6% 6.8% 376 г
Ниацин 0.467 мг ~
Бетаин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 390.9 мг 2500 мг 15.6% 4% 640 г
Кальций, Ca 78.79 мг 1000 мг 7.9% 2% 1269 г
Кремний, Si 11.596 мг 30 мг 38.7% 10% 259 г
Магний, Mg 124.29 мг 400 мг 31.1% 8% 322 г
Натрий, Na 132.24 мг 1300 мг 10.2% 2.6% 983 г
Сера, S 98.23 мг 1000 мг 9.8% 2.5% 1018 г
Фосфор, P 271.9 мг 800 мг 34% 8.8% 294 г
Хлор, Cl 34.56 мг 2300 мг 1.5% 0.4% 6655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.8 мкг ~
Бор, B 56 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 2.672 мг 18 мг 14.8% 3.8% 674 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 0.4% 6608 г
Кобальт, Co 1.907 мкг 10 мкг 19.1% 4.9% 524 г
Литий, Li 0.497 мкг ~
Марганец, Mn 2.3165 мг 2 мг 115.8% 29.8% 86 г
Медь, Cu 423.15 мкг 1000 мкг 42.3% 10.9% 236 г
Молибден, Mo 0.407 мкг 70 мкг 0.6% 0.2% 17199 г
Никель, Ni 0.603 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 24.07 мкг 55 мкг 43.8% 11.3% 229 г
Стронций, Sr 0.19 мкг ~
Фтор, F 17.92 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 22321 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 2.3187 мг 12 мг 19.3% 5% 518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.99 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.123 г ~
Валин 0.495 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.372 г ~
Лейцин 0.722 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.573 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.411 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.493 г ~
Аспарагиновая кислота 1.198 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.823 г ~
Глутаминовая кислота 2.261 г ~
Пролин 0.643 г ~
Серин 0.626 г ~
Тирозин 0.416 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 25.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 20.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.753 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.372 г ~
10:0 Каприновая 0.295 г ~
12:0 Лауриновая 2.256 г ~
14:0 Миристиновая 0.871 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.038 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.69 г ~
20:0 Арахиновая 0.141 г ~
22:0 Бегеновая 0.371 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.159 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.039 г min 16.8 г 35.9% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.844 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.149 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.92 г от 11.2 до 20.6 г 43.9% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.774 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.525 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.142 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.116 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Граноловые бомбочки составляет 388,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 388.5 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 20.4 г -%
Углеводы 39.1 г -%
Пищевые волокна 6.9 г -%
Вода 20.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛОВЫЕ БОМБОЧКИ

Граноловые бомбочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином E - 13,5 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 26,6 %, калием - 15,6 %, кремнием - 38,7 %, магнием - 31,1 %, фосфором - 34 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 115,8 %, медью - 42,3 %, селеном - 43,8 %, цинком - 19,3 %

Чем полезен Граноловые бомбочки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Граноловые бомбочки, калорийность 388,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Граноловые бомбочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы