Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Мытьё, нарезка) | 152 г |
Груша Конференц [Дикси] | 129 г |
Киви (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Кефир 1% жирности | 440 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.3% | 3619 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.6% | 2517 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 17308 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 11.4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 11.36 мг | 500 мг | 2.3% | 4.4% | 4401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 9% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 5.803 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.9% | 6893 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 7% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.46 мг | 90 мг | 18.3% | 34.9% | 547 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 2.549 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.7% | 1962 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.9% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7178 мг | 20 мг | 3.6% | 6.9% | 2786 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.63 мг | 2500 мг | 7% | 13.3% | 1432 г |
Кальций, Ca | 71.83 мг | 1000 мг | 7.2% | 13.7% | 1392 г |
Кремний, Si | 15.947 мг | 30 мг | 53.2% | 101.3% | 188 г |
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 8.6% | 2214 г |
Натрий, Na | 34.21 мг | 1300 мг | 2.6% | 5% | 3800 г |
Сера, S | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 5053 г |
Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 13.9% | 1368 г |
Хлор, Cl | 68.82 мг | 2300 мг | 3% | 5.7% | 3342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 2.5% | 7438 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.7% | 2890 г |
Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 11.8% | 1613 г |
Литий, Li | 0.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 6.1% | 3160 г |
Медь, Cu | 33.17 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 6.3% | 3015 г |
Молибден, Mo | 4.185 мкг | 70 мкг | 6% | 11.4% | 1673 г |
Никель, Ni | 0.795 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.766 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.7% | 7180 г |
Стронций, Sr | 20.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31274 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.8% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.2637 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4551 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 1.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и киви составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|