Рецепт запеканка 15.05.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 15.05.14

Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 182 г
Масло подсолнечное 24 г
Сахар-песок 49 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 100 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 15.05.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 765 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 9.7% 466 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 6.6% 691 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 4.1% 1101 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.9% 769 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1% 4546 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.1 мкг 900 мкг 17% 7.7% 588 г
бета Каротин 0.459 мг 5 мг 9.2% 4.2% 1089 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 1.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 6.9% 659 г
Витамин В4, холин 87.54 мг 500 мг 17.5% 8% 571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 4% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 3.6% 1258 г
Витамин В9, фолаты 27.108 мкг 400 мкг 6.8% 3.1% 1476 г
Витамин В12, кобаламин 0.904 мкг 3 мкг 30.1% 13.7% 332 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.602 мкг 10 мкг 6% 2.7% 1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.428 мг 15 мг 16.2% 7.4% 618 г
Витамин Н, биотин 9.314 мкг 50 мкг 18.6% 8.5% 537 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.9114 мг 20 мг 19.6% 8.9% 511 г
Макроэлементы
Калий, K 330.35 мг 2500 мг 13.2% 6% 757 г
Кальций, Ca 124.38 мг 1000 мг 12.4% 5.6% 804 г
Кремний, Si 0.472 мг 30 мг 1.6% 0.7% 6356 г
Магний, Mg 29.45 мг 400 мг 7.4% 3.4% 1358 г
Натрий, Na 57.77 мг 1300 мг 4.4% 2% 2250 г
Сера, S 171.98 мг 1000 мг 17.2% 7.8% 581 г
Фосфор, P 192.5 мг 800 мг 24.1% 11% 416 г
Хлор, Cl 106.84 мг 2300 мг 4.6% 2.1% 2153 г
Микроэлементы
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 8.11 мкг ~
Железо, Fe 1.336 мг 18 мг 7.4% 3.4% 1347 г
Йод, I 4.78 мкг 150 мкг 3.2% 1.5% 3138 г
Кобальт, Co 5.539 мкг 10 мкг 55.4% 25.2% 181 г
Марганец, Mn 0.0463 мг 2 мг 2.3% 1% 4320 г
Медь, Cu 60.78 мкг 1000 мкг 6.1% 2.8% 1645 г
Молибден, Mo 6.871 мкг 70 мкг 9.8% 4.5% 1019 г
Селен, Se 25.291 мкг 55 мкг 46% 20.9% 217 г
Фтор, F 33.61 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11901 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 1% 4854 г
Цинк, Zn 0.5266 мг 12 мг 4.4% 2% 2279 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка 15.05.14 составляет 220 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 15.05.14

запеканка 15.05.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 17,5 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином E - 16,2 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 13,2 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 55,4 %, селеном - 46 %

Чем полезен запеканка 15.05.14

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка 15.05.14, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 15.05.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги