Рецепт Киш с тофу и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с тофу и шпинатом

Мука Универсальная без Глютена [Гарнец]	180 г
Мука из Зеленой Гречки [Дивинка]	100 г
Оливковое масло	11 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	90 г
Сахар кокосовый [Сырье и приправы]	5 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	1 Штука
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Базилик, свежий	1 2 tbsp, chopped
MORI-NU, Тофу, экстра твердый, шелковый	450 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Соевый соус	1 tbsp
Шпинат	35 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Перец сладкий красный	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с тофу и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.3 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	722 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	2.7%	1617 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	12%	359 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	3.6%	1177 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.1%	3807 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	1.9%	2239 г
альфа Каротин	0.462 мкг	~
бета Каротин	0.256 мг	5 мг	5.1%	2.2%	1953 г
бета Криптоксантин	5.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.277 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.7%	6429 г
Витамин В4, холин	1.86 мг	500 мг	0.4%	0.2%	26882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	4.754 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8414 г
Витамин C, аскорбиновая	11.29 мг	90 мг	12.5%	5.4%	797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.923 мг	15 мг	12.8%	5.5%	780 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	8.7%	496 г
Витамин РР, НЭ	0.2519 мг	20 мг	1.3%	0.6%	7940 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.22 мг	2500 мг	4.7%	2%	2133 г
Кальций, Ca	19.88 мг	1000 мг	2%	0.9%	5030 г
Кремний, Si	2.628 мг	30 мг	8.8%	3.8%	1142 г
Магний, Mg	15.44 мг	400 мг	3.9%	1.7%	2591 г
Натрий, Na	241.89 мг	1300 мг	18.6%	8%	537 г
Сера, S	7.62 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	13123 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	2.4%	1747 г
Хлор, Cl	238.1 мг	2300 мг	10.4%	4.5%	966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	2.4%	1772 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Кобальт, Co	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	3.5%	1215 г
Литий, Li	4.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.0702 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2849 г
Медь, Cu	88.37 мкг	1000 мкг	8.8%	3.8%	1132 г
Молибден, Mo	1.223 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5724 г
Никель, Ni	1.105 мкг	~
Рубидий, Rb	37.1 мкг	~
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	56701 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Фтор, F	11.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35211 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Цинк, Zn	0.3179 мг	12 мг	2.6%	1.1%	3775 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.133 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	16.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	14.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.874 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.829 г	min 16.8 г	58.5%	25.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.418 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.297 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Киш с тофу и шпинатом составляет 233,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С ТОФУ И ШПИНАТОМ

Киш с тофу и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, витамином E - 12,8 %, витамином K - 20,2 %

Чем полезен Киш с тофу и шпинатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с тофу и шпинатом, калорийность 233,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с тофу и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе