Рецепт Оладьи с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с яблоками
| Крем-сыр из кефира 3,2% | 150 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Хлопья 4 злака | 30 г |
| Йогурт 2 | 70 г |
| Яблоко | 119 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 67 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.2% | 889 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.6% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 38.11 мг | 500 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.6% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.968 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.6% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7075 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.291 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3923 мг | 20 мг | 7% | 3.8% | 1436 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.27 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3366 г |
| Кремний, Si | 0.543 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5525 г |
| Магний, Mg | 24.72 мг | 400 мг | 6.2% | 3.4% | 1618 г |
| Натрий, Na | 32.88 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 3954 г |
| Сера, S | 42.11 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2375 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 5.7% | 954 г |
| Хлор, Cl | 37.62 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 1.726 мкг | 10 мкг | 17.3% | 9.4% | 579 г |
| Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.4% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 3.139 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.5% | 2230 г |
| Никель, Ni | 4.619 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.346 мкг | 55 мкг | 11.5% | 6.3% | 867 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32284 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4947 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2426 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Оладьи с яблоками составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 61.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКАМИ
Оладьи с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 17,3 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Оладьи с яблоками
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шашлык
- Панкейк на рисовой муке
- Сосиски куриные, Тират Цви
- Торт трюфельный вернисаж
- Манная каша
- Паштет шпротный
- Тесто для пирожков
- Лаваш с сыром и яйцом
- Печенье Бисквит датский
- Овсяная каша Геркулес (Монастырский)
- хлеб 7 злаков
- Печенье овсяное протеиновое Шоколадное
- сыр Пармезан Laime
- масло простоквашей 82%
- Компот
- хлеб жито
- Пончики
- Крабовый
- Сливки 15% жирности Простоквашино
- Кофе зерновой
- Печенье кунжутное
- Оладьи на овсяной муке
- Йогурт Активиа дыня, клубника и земляника
- Бомж-салат
- Цикорий Лантэль
- Омлет микро
- Салат 01052020
- Нордик на воде
- Гороховый суп
- Гренки в духовке с яйцом в центре
- Гречка по-купечески
- Картошка с яйцом
- Печенье юбилейное застолье
- Каша кукурузная 1.05.20
- Нежная творожная запеканка с бананом и клубникой
- Вафли бельгийские
- Салат с пекинской капустой и морковь
- Пирог творожно-сливочный 1.05.20
- Заливной пирог
- макароны спагетти
- Сельдь "Тихоокеанская натуральная"
- Щи с том ям
- Сыр российский
- Яичница с сыром
- Сырники
- Рис
- Паштет "Шпротный из кильки и салки"
- Арахисовое печенье
- Щике из камбалы
- Спагетти отварные
- Драже skittles кисломикс
- Дуовит
- Каша рисовая вязкая без соли на воде
- Хлопья 5 злаков
- печенье Калипсо
- Гранатовый сок
- Зефир домашний
- Гречка с поджаркой и грибами
- Полента с яблоками и курагой
- Крупа кукурузная для поленты
- сайра
- Плов со свининой
- Гранола с киноа
- Рататуй
- Пшенная каша молочная
- Гранола
- Халва кунжутная
- Молоко 2,5% утрапаст. ФЕРМА
- Хлеб Минский с тмином (ТХК)
- MacCoffee
- сметана десертная с клубникой
- Овсяные хлопья
- плавленный сыр с ветчиной
- Сушки простые малютка
- Каша 5 злаков
- Манник
- Коктейль Мохито с эритритом
- Салат с капустой, морковкой и горошком
- Миндальное песочное печенье
- Моё кофе
- Хлеб ржано-пшеничный
- Каша овсяная с тыквой
- Тыквенный суп
- пюре яблоко груша со сливками
- Булка с конфетой
- Булочки для гамбургера с кунжутом
- Оладьи
- Начинка на бутер из краб.падочек, яйца и сыра
- Картофельное пюре. Доширак
- Творожные оладьи
- Пельмени с индейкой замороженные
- Балык
- Салями Унгереза
- Отбивные из куриной грудки (копия)
- Колбаса вареная для поста с грибами Микоян
- Шакшука первомайская
- Пицца на жидком тесте
- Панкейки
- Салат рыбный
- Яичница 1 яйцо
Метки: Как приготовить Оладьи с яблоками, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
