Рецепт Овсянка 1 ст. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 1 ст

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 300 г
Вода 300 г
Сахар песок 10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 1 ст".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.7% 3455 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.5% 1333 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.7% 2704 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 4.7% 2687 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.8 мкг 900 мкг 2.3% 2.9% 4327 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.8% 2609 г
Витамин В4, холин 10.55 мг 500 мг 2.1% 2.6% 4739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 4.3% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.993 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13365 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 3.9% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.4% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.061 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.3% 9804 г
Витамин Н, биотин 2.861 мкг 50 мкг 5.7% 7.2% 1748 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6934 мг 20 мг 3.5% 4.4% 2884 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.17 мг 2500 мг 3.6% 4.5% 2804 г
Кальций, Ca 59.24 мг 1000 мг 5.9% 7.4% 1688 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 5% 2500 г
Натрий, Na 24.31 мг 1300 мг 1.9% 2.4% 5348 г
Сера, S 19.85 мг 1000 мг 2% 2.5% 5038 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 10.2% 1240 г
Хлор, Cl 49.74 мг 2300 мг 2.2% 2.8% 4624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.9 мкг ~
Железо, Fe 0.319 мг 18 мг 1.8% 2.3% 5643 г
Йод, I 4.38 мкг 150 мкг 2.9% 3.7% 3425 г
Кобальт, Co 0.759 мкг 10 мкг 7.6% 9.6% 1318 г
Марганец, Mn 0.2819 мг 2 мг 14.1% 17.8% 709 г
Медь, Cu 38.58 мкг 1000 мкг 3.9% 4.9% 2592 г
Молибден, Mo 2.891 мкг 70 мкг 4.1% 5.2% 2421 г
Олово, Sn 6.57 мкг ~
Селен, Se 2.584 мкг 55 мкг 4.7% 5.9% 2128 г
Стронций, Sr 7.45 мкг ~
Фтор, F 55.94 мкг 4000 мкг 1.4% 1.8% 7151 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5682 г
Цинк, Zn 0.4069 мг 12 мг 3.4% 4.3% 2949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.098 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.291 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.901 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.299 г min 16.8 г 7.7% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.814 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 1 ст составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 1 СТ

Овсянка 1 ст богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,1 %

Чем полезен Овсянка 1 ст

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 1 ст, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 1 ст, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы