Рецепт Кабачковые блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые блины

Яйцо куриное	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	30 г
Простокваша 3,2% жирности	200 г
Кукурузная мука, голубая (Навахо)	260 г
Отруби [4Life]	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.3 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	644 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.1%	927 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	6.9%	554 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	5.2%	740 г
Углеводы (общие)	30.4 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	6.5%	588 г
Вода	46.3 г	2273 г	2%	0.8%	4909 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	2.3%	1661 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	3.4%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	3.4%	1111 г
Витамин В4, холин	58.94 мг	500 мг	11.8%	4.5%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	3.8%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	5.1%	752 г
Витамин В9, фолаты	3.531 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	11328 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	2.5%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	1.6%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.429 мг	15 мг	16.2%	6.2%	618 г
гамма Токоферол	1.27 мг	~
дельта Токоферол	0.146 мг	~
Витамин Н, биотин	4.721 мкг	50 мкг	9.4%	3.6%	1059 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7005 мг	20 мг	8.5%	3.3%	1176 г
Ниацин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.96 мг	2500 мг	9%	3.4%	1111 г
Кальций, Ca	49.07 мг	1000 мг	4.9%	1.9%	2038 г
Магний, Mg	59.76 мг	400 мг	14.9%	5.7%	669 г
Натрий, Na	368.83 мг	1300 мг	28.4%	10.9%	352 г
Сера, S	82.37 мг	1000 мг	8.2%	3.1%	1214 г
Фосфор, P	204.7 мг	800 мг	25.6%	9.8%	391 г
Хлор, Cl	240.03 мг	2300 мг	10.4%	4%	958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.2 мкг	~
Железо, Fe	1.647 мг	18 мг	9.2%	3.5%	1093 г
Йод, I	6.39 мкг	150 мкг	4.3%	1.6%	2347 г
Кобальт, Co	2.177 мкг	10 мкг	21.8%	8.3%	459 г
Марганец, Mn	0.3075 мг	2 мг	15.4%	5.9%	650 г
Медь, Cu	105.3 мкг	1000 мкг	10.5%	4%	950 г
Молибден, Mo	2.953 мкг	70 мкг	4.2%	1.6%	2370 г
Олово, Sn	3.96 мкг	~
Селен, Se	10.888 мкг	55 мкг	19.8%	7.6%	505 г
Стронций, Sr	5.18 мкг	~
Фтор, F	16.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24783 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1%	3731 г
Цинк, Zn	1.4779 мг	12 мг	12.3%	4.7%	812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты	0.498 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.144 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.11 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.495 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.954 г	min 16.8 г	17.6%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.697 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.219 г	от 11.2 до 20.6 г	37.7%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.889 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые блины составляет 261,3 кКал.

Порция = 164 гр (428.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	46.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ

Кабачковые блины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином E - 16,2 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 15,4 %, селеном - 19,8 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Кабачковые блины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые блины, калорийность 261,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Котлеты из чечевицы красной

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе