Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
Укроп | 20 г |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.4% | 673 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 10.4% | 415 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.1% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.6 мкг | 900 мкг | 21.5% | 9.3% | 465 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 2.5% | 1706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.4% | 793 г |
Витамин В4, холин | 89.69 мг | 500 мг | 17.9% | 7.7% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 4.6% | 935 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 15.695 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2549 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 7.5% | 573 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.1% | 1383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1963 г |
Витамин Н, биотин | 6.77 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.8% | 739 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2173 мг | 20 мг | 16.1% | 6.9% | 622 г |
Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.98 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.3% | 1880 г |
Кальций, Ca | 236.72 мг | 1000 мг | 23.7% | 10.2% | 422 г |
Кремний, Si | 0.641 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4680 г |
Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
Натрий, Na | 344.67 мг | 1300 мг | 26.5% | 11.4% | 377 г |
Сера, S | 117.34 мг | 1000 мг | 11.7% | 5% | 852 г |
Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 11.4% | 379 г |
Хлор, Cl | 553.83 мг | 2300 мг | 24.1% | 10.4% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 3.6% | 1201 г |
Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1873 г |
Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 13.5% | 320 г |
Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3023 мг | 2 мг | 15.1% | 6.5% | 662 г |
Медь, Cu | 85.04 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Молибден, Mo | 6.056 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.7% | 1156 г |
Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.061 мкг | 55 мкг | 21.9% | 9.4% | 456 г |
Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18116 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1634 г |
Цинк, Zn | 1.481 мг | 12 мг | 12.3% | 5.3% | 810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.924 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.504 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.002 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.67 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.622 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.126 г | min 16.8 г | 24.6% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверт из лаваша составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.3 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|