Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 300 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 90 г |
Крахмал картофельный | 60 г |
Сахар песок | 25 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.8% | 447 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.9% | 1120 г |
Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 5.7% | 774 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.9% | 1525 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6% | 738 г |
Витамин В4, холин | 89.41 мг | 500 мг | 17.9% | 7.8% | 559 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 4% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 24.515 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.7% | 1632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.857 мкг | 3 мкг | 28.6% | 12.5% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 2.2% | 1992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 3.6% | 1199 г |
Витамин Н, биотин | 9.195 мкг | 50 мкг | 18.4% | 8.1% | 544 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.295 мг | 20 мг | 16.5% | 7.2% | 607 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.62 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2056 г |
Кальций, Ca | 86.25 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.8% | 1159 г |
Кремний, Si | 0.686 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4373 г |
Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2199 г |
Натрий, Na | 57.24 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.9% | 2271 г |
Сера, S | 174.98 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 9.5% | 461 г |
Хлор, Cl | 105.43 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 2.4% | 1860 г |
Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 16.3% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1838 г |
Медь, Cu | 71.75 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.2% | 1394 г |
Молибден, Mo | 7.82 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.9% | 895 г |
Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.175 мкг | 55 мкг | 44% | 19.3% | 228 г |
Стронций, Sr | 9.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11689 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.571 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.863 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.476 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.964 г | ~ | |||
Пролин | 1.22 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.968 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.187 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 228,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.2 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 28.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|