Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 140 г |
Куриное филе на косточке в духовке | 310 г |
Авокадо | 220 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 300 г |
Лук репчатый | 100 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 150 г |
Укроп, свежий | 20 г |
Майонез домашний | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.6% | 505 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.7 мкг | 900 мкг | 23.9% | 16.4% | 419 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.633 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 12.9% | 532 г |
бета Криптоксантин | 3.76 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 67.95 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 55.15 мг | 500 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 13.152 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 6% | 1132 г |
Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.752 мг | 15 мг | 11.7% | 8% | 856 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.446 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.1% | 1125 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 6.9% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0098 мг | 20 мг | 15% | 10.3% | 664 г |
Ниацин | 2.245 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.1% | 1126 г |
Кальций, Ca | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3369 г |
Кремний, Si | 11.259 мг | 30 мг | 37.5% | 25.7% | 266 г |
Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 5.6% | 1242 г |
Натрий, Na | 299.85 мг | 1300 мг | 23.1% | 15.8% | 434 г |
Сера, S | 44.86 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
Фосфор, P | 100.5 мг | 800 мг | 12.6% | 8.6% | 796 г |
Хлор, Cl | 37.01 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1573 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
Кобальт, Co | 4.149 мкг | 10 мкг | 41.5% | 28.4% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.1426 мг | 2 мг | 7.1% | 4.9% | 1403 г |
Медь, Cu | 106.68 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.3% | 937 г |
Молибден, Mo | 6.148 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1139 г |
Никель, Ni | 9.192 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.019 мкг | 55 мкг | 10.9% | 7.5% | 914 г |
Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25823 г |
Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
Цинк, Zn | 0.6896 мг | 12 мг | 5.7% | 3.9% | 1740 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лизин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.549 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.219 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.156 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.671 г | min 16.8 г | 39.7% | 27.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.841 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье кето составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|