Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ветчина из индейки | 190 г |
Капуста белокочанная | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Майонез постный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.9% | 949 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.9% | 1503 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.9% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 60.19 мг | 500 мг | 12% | 12.4% | 831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 8.322 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.37 мг | 90 мг | 20.4% | 21.1% | 490 г |
Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 5.2% | 2004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.5% | 1092 г |
Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 20.1% | 515 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7966 мг | 20 мг | 4% | 4.1% | 2511 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.58 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.1% | 2023 г |
Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3681 г |
Кремний, Si | 16.224 мг | 30 мг | 54.1% | 56.1% | 185 г |
Магний, Mg | 7.62 мг | 400 мг | 1.9% | 2% | 5249 г |
Натрий, Na | 34.36 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3783 г |
Сера, S | 51.24 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1952 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 6.8% | 1509 г |
Хлор, Cl | 46.7 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 4925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2397 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.7% | 2752 г |
Кобальт, Co | 3.186 мкг | 10 мкг | 31.9% | 33.1% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3413 г |
Медь, Cu | 41.78 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.4% | 2393 г |
Молибден, Mo | 4.422 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.5% | 1583 г |
Никель, Ni | 4.592 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.28 мкг | 55 мкг | 13.2% | 13.7% | 755 г |
Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25757 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.1% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.3741 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3208 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат из цветной капусты с ветчиной составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.5 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|