Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 80 г |
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 250 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.7% | 1810 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.5% | 1436 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6% | 2041 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 40.63 мг | 500 мг | 8.1% | 9.8% | 1231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 6.1% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 3.128 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 3.928 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.6% | 1273 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7385 мг | 20 мг | 3.7% | 4.5% | 2708 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.92 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.5% | 2690 г |
Кальций, Ca | 10.1 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9901 г |
Кремний, Si | 15.795 мг | 30 мг | 52.7% | 64% | 190 г |
Магний, Mg | 10.46 мг | 400 мг | 2.6% | 3.2% | 3824 г |
Натрий, Na | 26.97 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.6% | 4820 г |
Сера, S | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3412 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 5.3% | 2266 г |
Хлор, Cl | 33.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 3.4% | 3543 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4854 г |
Кобальт, Co | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 19.1% | 637 г |
Литий, Li | 0.677 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0598 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3344 г |
Медь, Cu | 28.77 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.5% | 3476 г |
Молибден, Mo | 1.477 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.6% | 4739 г |
Никель, Ni | 0.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.928 мкг | 55 мкг | 9% | 10.9% | 1116 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44893 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2015 мг | 12 мг | 1.7% | 2.1% | 5955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Восстанавливающий коктейль составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|