Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 400 г |
Редис | 400 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 130 г |
Укроп, свежий | 45 г |
Петрушка, сырая | 50 г |
Чеснок, зелень | 80 г |
Мята колосистая, свежая | 10 г |
Базилик, свежий | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Куриное филе (или индейки) быстрого запекания | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 16.5% | 894 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.5 мкг | 900 мкг | 24.2% | 35.7% | 414 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.338 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 16.5% | 893 г |
бета Криптоксантин | 4.029 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 221.621 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10.8% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 63.81 мг | 500 мг | 12.8% | 18.9% | 784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 21.4% | 690 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 25.2% | 585 г |
Витамин В9, фолаты | 18.603 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.9% | 2150 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.5% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.48 мг | 90 мг | 32.8% | 48.4% | 305 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.3% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 4.4% | 3341 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.557 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.5% | 1406 г |
Витамин К, филлохинон | 74 мкг | 120 мкг | 61.7% | 91% | 162 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4597 мг | 20 мг | 12.3% | 18.1% | 813 г |
Ниацин | 2.612 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.7 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.9% | 989 г |
Кальций, Ca | 46.31 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.8% | 2159 г |
Кремний, Si | 21.935 мг | 30 мг | 73.1% | 107.8% | 137 г |
Магний, Mg | 33.92 мг | 400 мг | 8.5% | 12.5% | 1179 г |
Натрий, Na | 120.19 мг | 1300 мг | 9.2% | 13.6% | 1082 г |
Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.7% | 1076 г |
Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 18.4% | 803 г |
Хлор, Cl | 68.78 мг | 2300 мг | 3% | 4.4% | 3344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 14% | 1058 г |
Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.7% | 1906 г |
Кобальт, Co | 5.597 мкг | 10 мкг | 56% | 82.6% | 179 г |
Литий, Li | 10.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 18% | 820 г |
Медь, Cu | 135.99 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 20.1% | 735 г |
Молибден, Mo | 11.771 мкг | 70 мкг | 16.8% | 24.8% | 595 г |
Никель, Ni | 4.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.353 мкг | 55 мкг | 20.6% | 30.4% | 484 г |
Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7297 г |
Хром, Cr | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 37.6% | 392 г |
Цинк, Zn | 0.7645 мг | 12 мг | 6.4% | 9.4% | 1570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лизин | 0.622 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.247 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.312 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Заготовка для окрошки кето составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|