Рецепт Настина сырная похлёбка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Настина сырная похлёбка

Лук репчатый (Жарка) 190 г
Морковь (Жарка) 107 г
Картофель (Варка без слива) 435 г
Подсолнечное масло 21 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 200 г
Вода 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Настина сырная похлёбка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.9 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1492 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.8% 1520 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 11.2% 789 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3% 2920 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.3% 1667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3% 2952 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 207.6 мкг 900 мкг 23.1% 20.5% 434 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.997 мг 5 мг 19.9% 17.6% 502 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 4.6% 1935 г
Витамин В4, холин 8.18 мг 500 мг 1.6% 1.4% 6112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 3.3% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 6.5% 1379 г
Витамин В9, фолаты 6.443 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6208 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 5.1% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 3.8% 2314 г
Витамин D, кальциферол 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 1.5% 5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.962 мг 15 мг 6.4% 5.7% 1559 г
Витамин Н, биотин 0.513 мкг 50 мкг 1% 0.9% 9747 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.7122 мг 20 мг 8.6% 7.6% 1168 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.45 мг 2500 мг 10.5% 9.3% 953 г
Кальций, Ca 179.26 мг 1000 мг 17.9% 15.9% 558 г
Кремний, Si 13.784 мг 30 мг 45.9% 40.7% 218 г
Магний, Mg 22.61 мг 400 мг 5.7% 5% 1769 г
Натрий, Na 146.29 мг 1300 мг 11.3% 10% 889 г
Сера, S 61.97 мг 1000 мг 6.2% 5.5% 1614 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 13.6% 653 г
Хлор, Cl 249.26 мг 2300 мг 10.8% 9.6% 923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.7 мкг ~
Бор, B 73.6 мкг ~
Ванадий, V 40.79 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 3.2% 2778 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 1.2% 7282 г
Кобальт, Co 2.728 мкг 10 мкг 27.3% 24.2% 367 г
Литий, Li 17.256 мкг ~
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.8% 1852 г
Медь, Cu 85.67 мкг 1000 мкг 8.6% 7.6% 1167 г
Молибден, Mo 4.434 мкг 70 мкг 6.3% 5.6% 1579 г
Никель, Ni 2.071 мкг ~
Рубидий, Rb 186.1 мкг ~
Селен, Se 4.922 мкг 55 мкг 8.9% 7.9% 1117 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Фтор, F 78.59 мкг 4000 мкг 2% 1.8% 5090 г
Хром, Cr 2.75 мкг 50 мкг 5.5% 4.9% 1818 г
Цинк, Zn 1.048 мг 12 мг 8.7% 7.7% 1145 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.812 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.367 г ~
Лизин 0.315 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.496 г ~
Заменимые аминокислоты 2.962 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.365 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.424 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.67 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.827 г min 16.8 г 10.9% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.473 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.287 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Настина сырная похлёбка составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.9 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАСТИНА СЫРНАЯ ПОХЛЁБКА

Настина сырная похлёбка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 19,9 %, кальцием - 17,9 %, кремнием - 45,9 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Настина сырная похлёбка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Настина сырная похлёбка, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Настина сырная похлёбка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги