Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 0.687 г |
Помидор (томат), парниковый | 0.14 г |
Огурец парниковый | 0.148 г |
Лук зеленый (перо) | 0.075 г |
Петрушка свежая | 0.025 г |
Сельдерей | 0.153 г |
Укроп | 0.008 г |
Редис | 0.23 г |
Оливковое масло | 0.04 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.1% | 2667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.8% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.5% | 1667 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 8.8% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 29.8% | 980 г |
бета Каротин | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 33% | 885 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 8726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 3.8% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 8.8% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 12.305 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.1% | 3251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.71 мг | 90 мг | 35.2% | 102.9% | 284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 7.9% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 32258 г |
Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 142.7% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 0.485 мг | 20 мг | 2.4% | 7% | 4124 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.86 мг | 2500 мг | 8.7% | 25.4% | 1148 г |
Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 10.5% | 2775 г |
Кремний, Si | 27.635 мг | 30 мг | 92.1% | 269.3% | 109 г |
Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 10.2% | 2884 г |
Натрий, Na | 23.5 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.3% | 5532 г |
Сера, S | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5970 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 10.5% | 2778 г |
Хлор, Cl | 30.03 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.8% | 7659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 335 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 9.4% | 3158 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.6% | 5376 г |
Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 66.4% | 442 г |
Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 16.1% | 1818 г |
Медь, Cu | 62.33 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 18.1% | 1604 г |
Молибден, Mo | 6.965 мкг | 70 мкг | 10% | 29.2% | 1005 г |
Никель, Ni | 8.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 19298 г |
Стронций, Sr | 6.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 28050 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 23.1% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5217 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.685 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 23.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|