Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 0.01 г |
Псиллиум ,мое | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
Отруби Овсяные Чуваши Хлеб, мое,Валберис | 20 г |
Филе кур.отварн. 2.08.24 | 25 г |
Укроп | 3 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 78 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.3% | 585 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.6% | 709 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.7% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.7% | 952 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3859 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 6.5% | 836 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.705 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.2% | 754 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.5% | 723 г |
Витамин В4, холин | 93.85 мг | 500 мг | 18.8% | 10.2% | 533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 10.2% | 530 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 12.352 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 8.1% | 667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.6% | 1511 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.051 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1225 мг | 20 мг | 15.6% | 8.4% | 641 г |
Ниацин | 1.338 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.98 мг | 2500 мг | 9.3% | 5% | 1078 г |
Кальций, Ca | 144.53 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.8% | 692 г |
Кремний, Si | 0.025 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Магний, Mg | 61.28 мг | 400 мг | 15.3% | 8.3% | 653 г |
Натрий, Na | 126.28 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
Сера, S | 142.33 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.7% | 703 г |
Фосфор, P | 258.7 мг | 800 мг | 32.3% | 17.5% | 309 г |
Хлор, Cl | 196.78 мг | 2300 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 5.8% | 924 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1756 г |
Кобальт, Co | 4.821 мкг | 10 мкг | 48.2% | 26.1% | 207 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.017 мг | 2 мг | 50.9% | 27.5% | 197 г |
Медь, Cu | 133.95 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
Молибден, Mo | 4.219 мкг | 70 мкг | 6% | 3.2% | 1659 г |
Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.702 мкг | 55 мкг | 37.6% | 20.3% | 266 г |
Стронций, Sr | 7.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11396 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
Цинк, Zn | 1.5877 мг | 12 мг | 13.2% | 7.1% | 756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
Валин | 0.749 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.524 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.982 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
Треонин | 0.541 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.629 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.532 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.687 г | ~ | |||
Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.953 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.374 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.229 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 12 ноя 24 составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.8 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|