Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 200 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.3% | 3040 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5% | 2545 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2810 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.6% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 18.8 мг | 500 мг | 3.8% | 4.9% | 2660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 10.3% | 1250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.86 мг | 20 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.45 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.7% | 3451 г |
Кальций, Ca | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5225 г |
Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 37.1% | 349 г |
Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 7.9% | 1645 г |
Натрий, Na | 201.45 мг | 1300 мг | 15.5% | 20% | 645 г |
Сера, S | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5525 г |
Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 11.4% | 1140 г |
Хлор, Cl | 313.85 мг | 2300 мг | 13.6% | 17.6% | 733 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2261 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 18.3% | 707 г |
Марганец, Mn | 1.0128 мг | 2 мг | 50.6% | 65.4% | 197 г |
Медь, Cu | 101.96 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 13.2% | 981 г |
Молибден, Mo | 9.89 мкг | 70 мкг | 14.1% | 18.2% | 708 г |
Никель, Ni | 9.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.781 мкг | 55 мкг | 10.5% | 13.6% | 951 г |
Фтор, F | 116.81 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.7% | 3424 г |
Цинк, Zn | 0.539 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овёс каша составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|